Como eu Tenho o Meu Marido para Finalmente Parar de Roncar

Meu marido é um ser inteligente, divertido, atencioso homem…a quem eu costumava detesto assim que ele caiu no sono a cada noite. Por quê? Ele é propenso ao ronco—tectônicos espécie de ronco que iria fazer as paredes chocalho se fôssemos personagens de desenhos animados. Como todos nós somos muito real, ele nos fez miserável em vez disso: perdi o sono, ele seria dolorido da pouca diversão, eu gostaria de entregar como eu tentei levá-lo para rolar, e nós dois acordei sentindo-se injustiçado e ressentidos.

Não é preciso ser um cientista para dizer-lhe que o ronco pode causar estragos no relacionamento, mas a pesquisa certamente faz uma cópia de segurança: Em um genioglosso enquete, um enorme de 50 por cento das pessoas que estavam em situação de risco para a apnéia do sono (isto é, eles marcaram de alta em um questionário sobre o ronco e a sonolência diurna) ou que tinha um parceiro de risco para apnéia do sono relataram que causou problemas em seu relacionamento. E 28% disseram que o seu íntimo ou relação sexual tinha sido afetado porque eles estavam com muito sono. Perigos da apnéia do sono de lado, como um casal manter seu vínculo forte em face do ronco?

Algumas pessoas argumentam que dormir em camas separadas salvou a muitos uma relação, de acordo com uma 2014 pesquisa realizada pela análise estatística site FiveThirtyEight, 13,9% de uniões de casais do sono, além de toda noite (e o ronco é o responsável por quase metade das pessoas). Meu marido tentou expulsar a si mesmo a partir do quarto e ficar shuteye no nosso sofá da sala de estar em um par de, especialmente, noites sem dormir, mas que não era uma solução para nós; ele era desconfortável, e o meu sentimento de culpa sobre a condução ele me manteve acordado de qualquer maneira. Assim que se você não está pronto para desistir de sua bedmate?

Shelby Harris, Psy.D, diretor do comportamento de medicina do sono em Sono Distúrbios do Centro de Montefiore Medical Center, em Nova York, trabalha com pacientes que se queixam de seu ronco parceiros. Aqui estão os passos que ela diz que você deve tomar se o cara é mantê-lo acordado durante a noite.

Se o seu parceiro não é asfixiante, ou ofegante em seu sono, eles podem apenas a roncar, porque eles estão a mentir sobre suas costas. “Coloque uma bola de tênis em um bolso tee usado para trás, o que pode ajudar a treiná-los para dormir ao seu lado”, diz Harris. O que pode parecer um pouco bobo, mas não mais do que realizar pequenas, com raiva golpes de caratê do seu parceiro, para que ele vira, sem o saber, é porque você cansado dele.
“A perda de peso também podem ajudar com o ronco, bem como evitar o álcool ou sedativo medicamentos dentro do prazo de três horas antes de deitar”, diz Harris. Tecido Extra na região do pescoço (cortesia de alguns de reposição libras) ou o relaxamento dos músculos da boca e da garganta (graças a bebida ou um comprimido para dormir) pode contribuir para a obstrução das vias aéreas, fazendo com que essas vibrações melodiosas sem dormir, os parceiros se conhecem e amam. Enquanto estamos no assunto, sabe que a bebida pode resultar em problemas para os não-roncadores também: enquanto isso pode ajudá-los a cair no sono, ele perturba o sono ao longo da noite.
A divulgação completa: Depois de anos de partilhar a cama com o meu marido e sua trilha sonora noturna, eu fiz um “Veja, eu não estou fazendo-se!” de gravação com o meu smartphone em uma noite. “Eu realmente tive pacientes que fazer um monte”, diz Harris. “Ele é extremamente útil para ouvir como um sono doc e pode ajudar com o diagnóstico. Mas só com o cônjuge permissão.” Dependendo do seu seguro, você pode precisar de uma indicação de um médico da atenção primária; se não o fizer—e se o ronco é o principal problema—em seguida, você deve ter o seu parceiro ir direto para um especialista do sono.

Quando a minha cara fez exatamente isso, o seu especialista instruiu-o para o relatório para um laboratório do sono durante a noite estudar em uma clínica local. Ele disse mais tarde que ele foi como estar em um quarto de hotel de um quarto de hotel, com ocasionais visitas de técnicos de laboratório, o que é. Nós esperávamos a seus resultados, perguntando se o sono doc recomendaria algumas gigantescas, chacoalhando dispositivo que seria tão estranho como o ronco si (nós tínhamos traumatizados-nos com alguns, tarde da noite, Pesquisando). Depois de analisar meu marido resultados—apneia do sono leve—o seu médico recomendou que ele chegar…um protetor de boca, basicamente. Ele prescreveu um TOQUE (Thornton Oral Posicionador), de uma maneira personalizada, retentor-como o dispositivo que mantém a sua mandíbula inferior para a frente para evitar a obstrução das vias aéreas quando ele está dormindo. Ela evoca memórias antigas do ensino fundamental, eu vou admitir, mas meu marido informou que ele era muito confortável após as primeiras noites de vestir…e ele parou de roncar completamente.

Se você já gastou tempo de qualidade com alguém que ronca em uma base regular, você sabe que a única coisa mais preocupante do que o barulho que eles fazem, que é o barulho que eles não fazem; eu confesso que na primeira noite silenciosa eu temia que ele estava morto (e eu me senti especialmente podre por ter chutado ele na cama por todos os anos). Não, ele só estava cochilando silencioso—e mais calmo, acontece. Seu sono é mais tranquilo agora, também.

Não há uma única “cura” para o ronco; eu nunca tinha sugerem que o dispositivo que trabalhou como um encanto para o meu parceiro irá funcionar para todos. O que eu posso promessa, porém, é que a solução para você e sua pena a pesquisa. Então, vá em frente, você gostaria?

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