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Como Parar a Perda de Cabelo

Como Parar a Perda de Cabelo – Vivo ou Morto?

Para milhões de homens em todo o mundo, independentemente da cultura, classe, nacionalidade, religião ou cor, a perda de cabelo é um aspecto inevitável do envelhecimento. Naquela época, quando minha perda de cabelo piorou visivelmente, eu estava passando por um momento extremamente estressante na minha vida. Perda de cabelo ou mudanças drásticas na saúde do cabelo podem ser um sintoma de uma doença interna, como uma tireóide sub-ativa, um problema no fígado ou uma condição auto-imune, como o lúpus. A melhor opção é o hairloss blocker .

O Novo Alarido Sobre Como Parar a Perda de Cabelo

Há muitas maneiras de parar a perda de cabelo e o enfraquecimento do cabelo. Naquele mesmo instante minha perda de cabelo acelerou. Perda de cabelo da menopausa ou parto muitas vezes retorna ao normal 6 meses a 2 anos mais tarde.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para saber Como Parar a Perda de Cabelo

Muitas pessoas que começam a perder os cabelos cedo ou sem explicação acham que têm um desequilíbrio hormonal. Ao mexer alguns ovos e criar uma pasta, você pode esfregar o cabelo e deixá-lo descansar por alguns minutos antes de lavá-lo. Cada cabelo é conectado a um fio de cabelo (ou folículo), que permanece em sua posição segura no couro cabeludo por três a sete anos antes de cair e ser substituído por um novo folículo. O cabelo volta a crescer após o término do tratamento. Como o cabelo cresce ativamente, está na fase anágena. Nosso cabelo fica com as sobras. Cada cabelo individual sobrevive por uma média de três anos e meio.

Como eu Superei a Minha Dieta Frustração e Perdeu 130 Libras

Antes: 293

Depois: 164

O Estilo De Vida
Durante todo o ensino médio e faculdade, eu fiquei em um peso médio. Apesar de eu não era super ativo, eu ia esporadicamente montar uma bicicleta estacionária e usar o elíptica uma ou duas vezes por semana. Minha dieta também não tinham séria disciplina, mas meu metabolismo estava no seu auge. Como um estudante de faculdade em um orçamento, eu comi um monte de sanduíches e batatas fritas, mas isso nunca me afetou.

Depois de se formar em 2004, adorei o que eu podia dar ao luxo de comprar praticamente qualquer coisa que eu queria—ao contrário dos meus dias de faculdade. Eu comecei a virar para refeições como pizzas e fast food porque era mais fácil e rápida.

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Alguns anos depois de me formar, comecei a lutar com a depressão. Comecei a sentir-me complacente na vida, e eu parei de ir para a academia e cuidar de mim. Eu deixei a minha doença, e apoderar-se de mim e alimentares usados como um mecanismo de enfrentamento para se sentir melhor. Que é quando o meu peso realmente começou a subir, e comecei a ter para comprar muito mais roupas. Como meu tamanho aumentado ao longo dos próximos anos, chegou a um ponto onde eu não me sinto confortável em um assento de avião, meus níveis de energia foram a um baixo de todos os tempos, e eu não conseguia subir um lance de escadas sem se sentir completamente gaseados. No topo do que, a minha auto-estima era muito baixa. Eu nunca quis conhecer novas pessoas ou de fazer coisa alguma além de sentar-se em casa.

A Alteração
Em 2012, fui ao meu médico para discutir acontecendo medicação para a depressão. Quando eles pesava-me, a escala de leitura 293 quilos. Eu sabia que eu tinha ganho de peso, mas eu não sabia que tinha sido muito. Esse compromisso foi o de despertar o que eu precisava para começar a minha saúde em cheque.

A motivação para obter mais saudáveis, eu comprei um Fitbit e começou a usar a Perder! aplicativo para fazer a minha calorias e manter o controle de minha atividade. Eu comecei a comer saladas e troca de minha fast food go-tos para refeições caseiras. Pelo tempo que eu tinha perdido cerca de 20 quilos, eu pensei, “Hey, eu posso totalmente manter esta acontecendo no meu próprio.” Mas depois fiquei frustrado que eu não era capaz de comprar um par de tamanho quatro calças tão rapidamente como eu queria—então, eu desisti de meus novos hábitos e acabou ganhando todo o peso de volta. Eu me senti tão letárgico, como eu tinha antes.

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Cerca de um ano depois da minha tentativa de ficar em forma, eu fiquei doente de se sentir uma porcaria o tempo todo e decidiu cortar todas álcool. Notei um mergulho na escala de imediato e tem motivado a ir para a pista. Pois eu sabia que a Perdê-la! app tinha trabalhado para mim no passado, eu decidi dar outro tiro. Mas, desta vez, eu disse a mim mesma que eu não podia desistir tão facilmente.

Além de registrar o meu calorias e atividades novamente, eu comecei a trabalhar fora, usando o Sofá para 5-K do programa. Minha irmã sempre foi um corredor, e ela me convidou para executar quatro quilômetros de corrida com ela. No início foi difícil porque eu não tinha trabalhado muito desde a faculdade, e eu não amo correr. Na verdade, eu odiava. Cada vez que a voz do Sofá para 5-K do programa disse, “Começar a funcionar”, eu iria ficar tão irritado. Mas a maneira que eu senti quando terminei de formação me fez sentir tão bem que eu continuei a fazê-lo. Além do treinamento para a corrida com a minha irmã, comecei a andar meus cães ou apenas andando por mim, sempre que eu tinha um momento livre.

Dois anos depois comecei a minha viagem de perda de peso, já perdi cerca de 130 quilos e pesar 164 libras.

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A Recompensa
Eu me sinto muito mais feliz agora que eu não tenho que passar em planos, porque eu estou preocupado que eu não seria capaz de fazer certas atividades. Recentemente, o meu pai perguntou-me se eu queria ir em um passeio de bicicleta com ele, e pela primeira vez em anos, eu realmente poderia. Além disso, passei a fazer mais corridas, incluindo dois 10-k, e eu estou ansioso para correr uma meia-maratona nesta primavera. Estou nervoso, mas eu sei que vai ser bom.

Amanda Dicas
Controlar suas calorias. Acompanhamento de tudo o que eu comer ajuda a me manter honestos. Em vez de pensar, “Oh, eu tinha uma salada de hoje para que eu possa ter esse saco de batatas fritas,” eu sei exatamente quantas calorias eu tenho para comer a cada dia. Ela me ajuda a perceber quando eu não estou realmente com fome e eu só quero chips porque bom gosto.
Não desanime. O primeiro par de meses foram realmente difícil, porque eu não ver os resultados dramáticos que eu estava esperando. Quando eu fiquei frustrado com isso, eu simplesmente desisti. Mas na segunda vez, eu sabia que se eu quisesse os resultados dramáticos, eu tinha que ser paciente e ficar com o meu plano.
Não nix um treino só porque você não gosta de primeira. Embora eu não inicialmente como correr, tornei-me viciado na sensação que ele me deu depois de um par de exercícios. Se eu não dar uma chance justa, eu não poderia ter feito todas as corridas que já fiz.

Como Perguntar Uma Pergunta Que Mudou Minha Vida

Anos atrás, um amigo colocou uma questão que vai ficar na parte de trás da minha cabeça para o resto da minha vida. E quando eu compartilhar com você, você nunca vai ser capaz de esquecê-lo.

“Onde estou eu a melhor versão de mim mesmo?”

O amigo em questão tinha recentemente mudou-se para Hong Kong, em Washington, DC, onde eu também morava, para perseguir seu sonho de trabalhar na indústria cinematográfica. Alguns meses depois ele se mudou, eu perguntei o que havia inspirado a ele para pegar e deixar uma vida confortável em Washington.

Ele disse que perguntou a si mesmo uma simples pergunta: “Onde eu sou a melhor versão de mim mesmo?” Ele sabia que, naquele momento, dada a emocionante carreira e oportunidade de vida que tinha acabado de ser apresentado a ele, a resposta foi de Hong Kong. Então ele fez algo que a maioria de nós está muito medo de fazer—ele seguiu esse sentimento.

Depois de ouvir sua história, que pergunta—”Onde estou é a melhor versão de mim?”—me acompanha todos os dias. Porque, nos últimos anos, eu tinha sentido uma rasteira sensação de que eu não estava no meu melhor onde eu estava.

Viver na capital do país foi uma maneira maravilhosa de passar meus vinte e poucos anos. Quando eu cheguei em Washington, D.C., aos 23 anos, eu rapidamente caiu no amor com a cidade e suas peculiaridades. Washington vibe de dedos a linha entre o nerd e moda, e sempre havia algo para fazer: uma nova exposição de arte, um desordeiro embaixada do partido, e um sem número de bares e restaurantes para experimentar.

Mas depois de um tempo, eu comecei a me sentir preso. Eu não estava se movendo em qualquer direção particular. Eu costumava correr riscos e ter grandes aventuras. Eu fui a centenas de quilômetros de distância para a faculdade, sem um segundo pensamento, depois da faculdade, eu me mudei para a Coreia do Sul para ensinar inglês para um ano; depois que eu comprei uma passagem para a Índia, porque eu gostei muito de comida Indiana e queria a partir da fonte. Viajar me permitiu perder-me em um momento e em uma experiência—e sentir momentos de verdadeira felicidade. E enquanto eu sempre assumiu o que aconteceu a adultos, provavelmente, mostrar ao longo do caminho, agora eu me sentia como se eu estivesse preso em um barranco, observando de longe, como meus amigos, bater as grandes marcos: escola de pós-graduação, casamento, casa própria, filhos.

Então, eu cerquei-me com distrações. Lancei-me em meu trabalho (eu era um líder numa organização sem fins lucrativos). Eu estava constantemente viajando para o trabalho. Eu tenho um relacionamento que eu sabia que não iria em qualquer lugar, ainda que ocuparam grande parte do tempo livre que eu tinha. Fiz-me tão ocupado que não tenho tempo para realmente lidar com o fato de que eu não estava feliz.

Com o incentivo de um colega de trabalho, eu comecei a ver um terapeuta. Mas eu não estava pronto para o trabalho real que requer. Por meses, eu tratados com a terapia como uma gab sessão com uma namorada em vez de aplicar o que eu estava aprendendo lá para o meu mais ampla vida.

Flash forward seis meses.

Eu estava viajando menos para o trabalho e passar mais tempo em Washington. Eu não estava mais em uma relação depois de passarmos o fim de um relacionamento que me deixou mais quebrado do que eu pensava ser possível.

De repente, eu tinha um monte de tempo em minhas mãos. Eu estava finalmente forçado a confrontar o que eu tinha sido reprimir por um longo tempo que eu não era a melhor versão de mim mesmo, em Washington. Eu não estava nem perto.

A precipitação não era bonita. Eu parei de comer. Eu ia acordar às 4 da manhã para o meu coração acelerar e uma onda de ansiedade, náusea induzida pela obrigando-me a correr para o banheiro. Eu não conseguia motivar-me para cozinhar ou lavar a roupa ou limpar meu apartamento. Eu estava miserável. Eu deixei cair de 20 quilos em menos de dois meses. Sempre uma pessoa de manhã, de repente, eu me vi batendo repetir três ou quatro vezes a cada dia, simplesmente porque eu não conseguia sair da cama. Eu parei de chegar para os amigos e parentes, porque eu simplesmente não podia trazer-me para pegar um telefone.

Eu sempre pensei que o fundo do poço foi uma singular escuro, momento a partir do qual você se levantar. Mas o fundo do poço não era o momento. Não era um dia ou dois. O fundo do poço tornou-se a minha nova norma.

Eu não estava “fazendo-me.” Eu não era “viver melhor a minha vida.” E o tempo todo, essa pergunta ficou na minha cabeça: “Onde eu sou a melhor versão de mim mesmo?” Eu não tinha idéia. Mas eu nunca iria descobrir, a menos que eu comecei a cuidar de mim mesmo.

Comecei colocando em ação as coisas que eu tinha sido do lado de passo na terapia. Eu fui diagnosticado com depressão e ansiedade, que tinham sido disparado nos últimos meses. Eu fui em antidepressivos e começou a ver uma mudança no meu humor dentro de semanas.

Aqui está o que ele realmente gostaria de ter depressão:

​​

Não era a medicação por si só, que me ajudou a sair da escuridão, no entanto. Eu também começar a fazer alterações para o meu estilo de vida que colocar o meu bem-estar na frente e no centro. Eu cortar o álcool e a cafeína, porque eu não gosto de como eles me fizeram sentir. Eu baixei uma meditação app e comprometidos para regular os treinos da manhã. Recusei convites quando eu só queria ficar em casa, e aceite convites, quando senti social.

A etapa final foi a escolha de deixar a cidade que eu tinha chamado de casa por sete anos. Eu sabia que sem essa grande mudança, eu não estaria vivendo ou existindo. Gostaria simplesmente de estar entrando todos os dias para chegar ao próximo, e que não era uma maneira de viver. Eu certamente não estava disposto a viver dessa maneira.
Que pergunta—”de Onde você é a melhor versão de si mesmo?”—ainda me assombra. Eu certamente não sei a resposta. Mas eu sei que viajar sempre deu o melhor de mim e me dado a clareza eu tenho lutado para encontrar no dia-a-dia, e congratulo-me com todos os desafios que tinha pela frente. Viajando dissolve a idéia de uma zona de conforto, obrigando-me a enfrentar meus maiores medos e enfrentar meus maiores obstáculos.

Então, deixei o meu emprego. Eu deu pra perceber o meu senhorio. Eu estou mudando o meu gato e meus pertences para a casa de minha mãe, no norte do estado de Nova York, onde eu vou passar um tempo significativo com a minha família. E depois que eu vou viajar, usando o dinheiro que economizei para o adiantamento e o que quer que eu faça pegar biscates ao longo do caminho. Eu não sei onde eu vou ou o que eu vou encontrar ao longo do caminho, mas isso faz parte da aventura.

Eu não sei o que a minha vida será semelhante em seis meses, e que está tudo bem. Eu não sei o que vai trazer a melhor versão de mim mesmo, ou onde eu vou encontrá-la. Eu não sei se ela vai superfície em uma cidade estrangeira ou em uma amizade inesperada. Eu não sei o que ela vai querer fazer com o próximo ano ou dois, ou cinco. Eu não sei se ela vai desenvolver novas paixões ou olhar para o passado em busca de inspiração.
Uma coisa é certa—eu não posso esperar para encontrá-la.

Flexores Do Quadril Dor – Como Aliviar A Dor Ou Tensas Flexores Do Quadril

Nada faz você se sentir como você está cerca de 97 anos de idade, mais do que pensando, “porra, meus quadris estão me matando!”—estou certo?

Mas que apertado, sensação de pinça onde a parte superior de suas coxas atender seus quadris definitivamente não é apenas um nonagenarian coisa.

Se seus quadris estão matando você, você provavelmente gasta muito tempo sentado no carro, no trabalho, em que SoulCycle assento—o que coloca seus quadris em quase constante de “flexão”, diz Cori Lefkowith, normativa nasm-certified personal trainer e proprietário da Redefinição da Força no Condado de Orange, Califórnia. Mesmo correndo envolve um repetitivos de flexão movimento que pode causar dor.

A História ‘Eu Levei 10 Segundos Do Meu Tempo Milhas Por Alongamento’

Mantendo os quadris em flexão praticamente o tempo todo faz com que seus músculos flexores do quadril (você sabe, os músculos que estabilizam a articulação e permitir que o seu corpo dobradiça) para se tornar “hiperativa”—que é, basicamente, uma maneira elegante de dizer apertado, FA.

E isso é provavelmente o que está causando sua dor no quadril, e talvez até a sua parte inferior das costas ou dor no joelho. Poderia também ser a razão pela qual seus quadris machucar mais do que o seu abs, durante o seu núcleo de exercícios. Irritante, certo?

Como você pode dizer se seu quadril, flexores são hiperativa?

O sinal mais evidente: dor no quadril. Mas sim, apertado flexores do quadril também pode causar dor lombar.

“Existem dois principais flexores do quadril: o psoas e o iliacus”, diz Lefkowith. “O psoas se conecta em sua coluna, então se essa muscular dos flexores de quadril fica encurtado, é uma espécie de puxar o quadril em direção a coluna e a coluna vertebral na direção do quadril.” Ouch?

Getty ImagesLauren Shavell / Design Fotos

Isso também interfere com exercícios abdominais, ela explica. Apertado flexores do quadril, jogar fora o seu alinhamento, e como resultado, seus quadris acabam fazendo mais trabalho do que eles deveriam quando você faz, diz, situps ou perna diminui.

Reduzido flexores do quadril também exagerado dos glúteos e isquiotibiais, explica Lefkowith. Isso faz com que os glúteos e hammies mais difícil para ativar quando você quer que eles, se você está indo para uma corrida ou a fazer agachamentos. Além disso, quando você executa o lado da frente do seu corpo vai estar trabalhando mais do que o lado de trás, fazendo com que toneladas de estresse sobre os joelhos.

Como você pode evitar flexores do quadril dor?

A primeira coisa que você pode fazer para se prevenir dos flexores de quadril problemas quando você está trabalhando fora é o foco na conexão mente-músculo, diz Lefkowith. “Um monte de tempo, a empurrar-nos através da dor e deixar os músculos compensar sem estar ciente do que músculos são suposto para trabalhar”, diz ela.

A História ‘A Emenda Que Mudou A Minha Carreira Correndo’

Então, se você está fazendo exercícios abdominais e você sente como seu flexores do quadril estão colocando em mais de trabalho, reorientar e marcação sobre os músculos que você está tentando para de destino. Pode parecer banal para apenas “pensar” sobre um músculo a trabalhar como você está fazendo um exercício (por exemplo, pensar sobre seu abs contratantes como você fazer um situp), mas pode impedir que você displicentemente lixamento repetições com má forma.

A segunda chave é para fazer algum trabalho de preparação antes de mergulhar em um treino, diz Lefkowith. Ela toma uma abordagem em três etapas: rolos de espuma, os alongamentos dinâmicos, e a ativação de exercícios para outros grupos musculares.

Rolos de espuma hiperativa flexores do quadril, com um rolo ou uma bola de lacrosse antes de um treino pode ajudar chill-out. “Rolos de espuma ajuda a relaxar e soltar o músculo e pode ajudar a inibir os músculos que podem ser hiperativa,” Lefkowith explica. Ela observa que, em vez de apenas rolando rapidamente, mantenha ainda e respirar em quaisquer áreas apertadas que você se deparar.

Alongamento é o seu próximo passo, mas não apenas qualquer trechos. “Antes do seu treino, você quer ir para alongamentos dinâmicos, ou trechos que coloque o conjunto através de uma gama completa de movimento”, diz Lefkowith. Movimentos como agachamentos e lunges receberá os seus músculos despediu-se (especialmente se você se concentrar no apertando seu bumbum no topo dos squats), diz Lefkowith.

Quais são os melhores exercícios para os flexores do quadril dor?

Os melhores exercícios para os flexores do quadril dor são muito mais voltadas para a obtenção de músculos que você deseja trabalhar envolvidos:

Uma base de peso corporal glúteos ponte é uma das Lefkowith favoritos. Querem tentar? Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão, e empurrar os quadris para cima em direção ao céu, apertando seu glúteos no topo. Isto não só irá ajudar a obter o seu glúteos no jogo, mas ele também dá seus flexores do quadril, uma oportunidade para esticar para fora. (Tente estas cinco abridores de quadril, também.)

Você também pode dar a seus músculos flexores do quadril um pouco de amor quando você não está trabalhando fora. “Basta fazer algumas glúteos aperta quando você está em pé ao redor”, diz Lefkowith.

Em última análise, apenas dando seu quadril, flexores uma pausa de tudo o que a flexão pode fazer uma grande diferença. “O que mais você pode mover-se ao longo de todo o dia, o melhor que você vai ser”, diz Lefkowith. “Levante-se, mover-se, tomar uma porta de entrada esticar, fazer o que você pode.” (Na verdade, que é apenas um bom conselho em geral.)

Alexa TuckerAlexa é uma Denver-com base colaborador que abrange todas as coisas de estilo de vida, bem-estar, viagens, casa e beleza.

Como Ter SOP Afeta Sua Vida Sexual

Na superfície, raros períodos pode parecer uma bênção. Mas essa irregularidade é uma das mais importantes pistas que você pode ter a síndrome do ovário policístico (SOP), uma condição que causa desequilíbrio hormonal e aumenta os níveis de andrógenos (como a testosterona). Ela afeta cerca de 10 por cento das mulheres entre as idades de 18 e 44 anos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde.

Além da necessidade de constantemente o stash de um absorvente na bolsa apenas no caso de, PCOS também provoca alterações físicas, como ganho de peso e acne—e os Centros para Controle e Prevenção de Doenças até mesmo nomes de PCOS o número uma causa de infertilidade. Mas o que talvez você não saiba é que a SOP pode mexer com a sua vida sexual, também.

Veja como a SOP pode parafuso com a sua satisfação entre os lençóis—e como obter algum alívio.

1. O Período Mostra-Se Sempre Que É Muito Bem Agrada
Sim, nós vimos isso, mas vale a pena repetir, pois uma esporádica de fluxo pode tornar difícil obtê-lo, diz Mary Jane Minkin, M. D., professor de clínica médica de obstetrícia e ginecologia na Universidade de Yale School of Medicine. Considere isto: Você tenho uma data prevista para a noite de sexta-feira e você está a plantar todas as sementes de ter passado terceira base. Mas quando você acorda manhã de sexta-feira com manchas escuras em suas folhas, a Tia Flo permite que você sabe que ela tem outros planos. “O que pode ser um verdadeiro downer,” ela diz.

Enquanto, sim, uma data com uma nova cara provavelmente não é o momento para ter o “você é legal com o sexo?” talk, você deve saber que não há vergonha nenhuma em ficar para baixo quando sua bandeira vermelha é para cima. Na verdade, aqui estão cinco dicas que podem fazer do período de sexo mais quentes de sexo sempre.

2. Você Apenas não Sentir vontade de fazer Sexo
Quase 60 por cento das mulheres com PCOS experiência de alguma forma de disfunção sexual, de acordo com um estudo publicado no Jornal Iraniano de Medicina Reprodutiva. E quase todas as mulheres desse grupo citaram problemas com o desejo e a excitação. Os pesquisadores notaram PCOS e sexual, problemas de passar de mão em mão, e eles são provavelmente o resultado de mulheres em desenvolvimento corporal problemas que vêm com a síndrome (mais sobre isso mais tarde).

O desejo sexual pode também tomar uma batida, quando o controle de natalidade pílulas de se envolver. E muitas vezes eles fazem desde a pílula pode ajudar a regular os hormônios e colocar um fim aos períodos irregulares, diz Minkin. Mas algumas pílulas anticoncepcionais podem diminuir seus níveis de testosterona, o que dispara a sua libido para baixo, ela diz. Se isso soa como você, pergunte ao seu ob-gyn para uma libido-friendly pílula.

3. Você está se Sentindo Insegura com o Seu Corpo
O aumento dos níveis de testosterona pode levar para cabelo extra brotando até onde você não quer que ele, como seu rosto, peito e costas (uma condição chamada de hirsutismo). Ironicamente, ele também pode causar fios para cair fora de lugares que você não quer ficar com elas, como o seu rabo-de-cavalo. Adicionar a acne e o ganho de peso na mistura, outros dois grandes sintomas de SOP, e a sua confiança pode sofrer. “A pele, o cabelo, e as mudanças de peso fazem as pessoas se sentem menos atraentes”, diz Minkin. Sentir-se insegura significa que você pode ser mais propensos a optar por um solo capuz-e-Netflix noite, durante um encontro com o seu brinquedo de menino. Se não for tratada, o seu blá humor pode ficar em torno de. Um estudo publicado na revista PNAS vinculada PCOS com um risco aumentado de desenvolver depressão e transtornos de ansiedade. Se isso soa familiar, consultar um psicólogo ou sexólogo para suporte.

4. Você está Estressado Sobre Engravidar
Para aqueles que estão tentando ter um bebê, o sexo pode se tornar uma tarefa árdua—e assusta desde insistindo no sexo, no preciso momento em que você está ovulando, não é exatamente sexy. E desde esse transtorno significa que seus hormônios sexuais fora do lugar, o tempo do mês que você ovular é irregular, ou seja, suas chances de engravidar são reduzidos, diz Minkin. Diversão, certo? Felizmente, você não está condenado. Fale com o seu ob-gyn sobre medicamentos que você pode tomar para ajudar você a conceber.

Como Você Lava Que?

Isso vai fazer você tremer: Estudos realizados em Tennessee State University descobriu que o vegetal bin é a parte mais suja do frigorífico. E não é de admirar: Fresca de supermercado, um padrão cabeça de alface pode ter como muitos como 2 milhões de bactérias por grama, além de leveduras, fungos e outros portadores do germe.

Palavrões fora de produtos frescos é, claramente, não é a resposta. O que é? A lavagem com a planície, a temperatura da água de torneira. Em alguns casos, isso os cortes de bactérias quanto de 98 por cento. Para arrumar a fantasia veggie lavagens e sprays, e depois de sua próxima viagem para a loja ou mercado, pergunte a si mesmo estas quatro perguntas, siga os nossos conselhos.

Não tem comestíveis de pele?
Pense: maçãs, pêssegos, tomate, abobrinha, pimentões

Esfregue-o em água corrente por 30 a 60 segundos. “Água corrente ajuda a remover a maioria das bactérias”, explica Brendan Niemira, Ph. D., cientista chefe com o USDA Agricultural Research Service. Esfregar com um vegetal pincel ou com os dedos (para evitar contusões mais suave de frutas como pêssegos) vai ajudar a eliminar teimoso cabides-no.

Ele tem uma casca?
Pense: melões, laranjas, e sim, com a banana

Usar um vegetal ou escova não utilizados escova de dentes sobre a casca sob água corrente por 30 a 60 segundos. As cerdas podem chegar em fendas na textura de peles, onde a sujeira se esconde. Por que se preocupar com a lavagem se você não está de morder ele? “Os micróbios, a partir do fruto da pele pode se espalhar para a carne quando você tocá-lo com as mãos ou com uma faca”, diz Alfred Bushway, Ph. D., professor de ciência dos alimentos da Universidade de Maine. E mesmo se você lavou suas mãos, as 20 pessoas que manipularam que a fruta antes de você pode não ter.

Ela cresce em um monte?
Pense: morangos, uvas

Cortar os caules e hastes onde a sujeira pode se esconder, despejo a fruta em uma peneira, e a mangueira para baixo com o seu dissipador do bico de pulverização, pelo menos, 60 segundos. (Um breve enxaguar vai redistribuir a sujeira, não removê-lo, de acordo com testes realizados por Alan Johnson no Nordeste Laboratórios no estado de Connecticut.) Bater as frutas secas com toalhas de papel irá reduzir ainda mais sobre bactérias, diz Sandria Godwin, Ph. D., professor do Tennessee State University.

É frondosa?
Pense: espinafre, alface (mesmo prewashed misturas)

Rejeitar as folhas exteriores e executar o restante em água fria por 30 a 60 segundos. Seque com uma salada giratório ou mancha com uma toalha de papel. Prewashed misturas são aprovados pela FDA para comer directamente do recipiente, mas Godwin descoberto “grandes diferenças” em funcionamento de várias marcas de sacos verdes foram limpos. Portanto, não espere por um recall—demorar alguns minutos para lavar-se.

Brittany RisherBrittany Risher tem mais de 10 anos de experiência como editor e escritor de trabalhar no conteúdo sobre nutrição, yoga/meditação, estilo de vida, condicionamento físico e saúde em geral, para mulheres e homens.

Como eu Perdeu 100 Quilos e Tornou-se um Corredor

Este artigo foi escrito por editores do Mundo do Corredor.

Andrea “Andi” Bola De 31 De
Enfermeira
Elkridge, Maryland

O QUE ME deixa de IR: eu estava no meu maior peso em janeiro de 2011-103 quilos mais pesado do que eu sou agora—e eu estava tão frustrado. Eu estava sempre cansado e sabia que algo precisava mudar. Eu comecei com aulas de ginástica e pequenas mudanças na dieta. Enquanto se recuperava de uma grave doença, em junho de 2011, que em espiral em insuficiência renal aguda, fiquei sem fôlego apenas andando de um lance de escadas. Examinei o que eu precisava fazer para ser o melhor que eu poderia ser. Eu comecei um sofá-para-5-K do programa de treinamento de dois meses depois.

SEGREDO DO MEU SUCESSO: o Que realmente ajudou a me manter na pista estava fazendo minhas metas muito público—plus, juntando-se a um grupo de treinamento. Quando você diz as pessoas que você estiver treinando para alguma coisa e eles perguntam como treinamento está indo ou o que a sua próxima corrida é, realmente ajuda a sair, a porta se sobre os dias, quando a sua motivação interna pode faltar. Ele é um grande impulso para que as pessoas “gostam” de seu status quando você tiver concluído uma distância de novo ou de um treino duro. A formação do grupo também ajudou a manter-me responsável e na pista. É refrescante saber que as pessoas que sinto falta de você quando você pular um treino. Como indivíduo, como a execução é, ele fornece uma equipe de verdade-como a atmosfera em um grupo. Eu encontrei isto é especialmente verdadeiro quando a caminhar com esforço através de 20 milhas de formação é executado durante o verão com os meus amigos!

QUANTO MUDOU a MINHA VIDA: eu nunca estive mais motivados para alcançar os meus objectivos em outros aspectos da minha vida do que eu sou agora. Execução ensinou-me a ser paciente, a confiar no processo, e que nada vale a pena fazer vale a formação e a fazer bem. Ele fez de mim um melhor esposa, colega de trabalho, amigo, enfermeiro, irmã, filha, e a pessoa, em geral. Definição e cumprimento de metas em um nível físico encorajou-me a me esforçar em outras áreas. Eu estudei para o e sentou-se para dois nacionais de enfermagem certificações no ano passado. Eu tenho mais auto-confiança, de unidade e de compaixão pelos outros que eu já conheci. Minha vida é infinitamente melhor desde que eu comecei esta viagem, e eu não vê-lo chegando ao fim em breve. Eu sou uma prova de que a decisão mais difícil de tomar é a decisão de tentar e acreditar em si mesmo e suas próprias habilidades únicas.

Eu GOSTARIA de ter CONHECIDO: Para ir devagar. Eu estava inicialmente frustrado, porque eu iria ficar cansado e ficar com falta de ar tão rapidamente. Uma vez eu abrandou o ritmo, eu poderia correr mais longe e mais e foi muito mais satisfeito com o quanto eu estava realizando. A velocidade vem eventualmente.

Como tornar-se Vegano Disparou o Instagram da Estrela Orthorexia

Depois de aprendizagem ao longo da luta com problemas de estômago e enxaquecas, Jordânia Jovem encontrado alívio em uma dieta vegana, saboreando os benefícios físicos, incluindo aplaudiu a perda de peso, bem como a comunidade que abraçou sua nova fervor para o veganismo. Em questão de meses, mais Jovem, adotando a Loira Vegan moniker, foi uma das Instagram aumento da saúde e a dieta das estrelas, acumulando dezenas de milhares de seguidores, aparentemente durante a noite.

Reconhecendo a sua capacidade para inspirar e guiar os outros nos vegan persuasão, mais Jovens, logo deixou de pós-graduação da escola para seguir crescendo o TBV marca de tempo integral, incluindo a elaboração de Loira Vegan Programa de limpeza e trabalhar com um designer para criar o TBV linha de Vestuário (como você pode não amar confortáveis camisas que defendem Oh Couve Sim! e pedir, É Vodka Vegan?)

Mas assim como A Loira Vegan marca estava explodindo, a paixão de ponta em direção a obsessão; filho, foi o desenvolvimento de um complicado e assustador desordem, provocada pelo estilo de vida que ela tinha tanta alegria, camaradagem e sucesso. Em 23 de junho de 2014, cerca de um ano e um dia que ela criou O Loiro Vegan conta, mais Jovem anunciou em seu blog que ela foi a transição de distância do veganismo e outros rótulos—um ranger, ainda inspiringly honesto e corajoso movimento.

A Saúde das mulheres entrevistadas mais Jovens sobre sua decisão de ir vegan, como o seu transtorno alimentar desenvolvido, e como ela está aprendendo a viver de forma mais saudável, vida equilibrada. Ler as suas respostas honestas e atenciosas aqui:

Por que você decidir fazer a transição para o veganismo?
Eu decidi fazer a mudança para uma dieta baseada em vegetais, porque eu me senti incrível depois de 5 dias de limpeza que eu fiz em janeiro de 2013, que consistiu de verde, suco de frutas, legumes e nozes. A minha vida inteira problemas de estômago e dores de cabeça desapareceram, eu perdi peso, e sentiu-se cheio de energia. Eu vi o quão rapidamente os resultados que teve lugar e imaginei que eles iriam apenas intensificar após vários meses e anos de veganismo.

Você começou A Loira Vegan Instagram conta em junho de 2013—quando foi que você percebeu que as pessoas estavam realmente entusiasmados com suas postagens e receitas, o suficiente para construir uma saúde toda marca?
Eu comecei A Loira Vegan Instagram conta e blog por diversão, como um lugar para compartilhar a minha base de plantas e criações, e da minha nova paixão pela cozinha. Eu comecei-lo para os amigos e família para seguir, e eu percebi que eu iria conseguir alguns seguidores que estavam interessados em veganismo, mas eu não tinha idéia de que o alcance seria. Uma noite, em julho de 2013, eu tenho de 4.000 Instagram seguidores durante a noite depois de um grande vegan conta compartilhada minha conta. Essa foi a primeira vez que eu tinha um pressentimento de que eu tinha algo acontecendo que as pessoas estavam muito interessados e entusiasmados. Dentro de 6 meses, eu tomei a decisão de deixar a escola de pós-graduação para buscar a marca de tempo integral. Nesse ponto, eu trabalhei com um designer para criar a linha de vestuário, e eu continuei a levar A Loira Vegan Programa de limpeza a primeira semana de cada mês. Eu também inscritos no Instituto de Nutrição Integrativa para chegar a minha saúde certificação em coaching, porque treinando as pessoas para a versão mais saudável de se tornar a minha maior paixão de todos.

MAS, eu também tinha se tornado obcecado com a de comer completamente “limpo”. Eu estava vivendo para o alto, que vem com a limpeza do corpo. A alta durou muitos meses, mas, eventualmente, o meu corpo começou a dar-me sinais de que precisava de mais, e eu ignorei-os.

Orthorexia, insalubre, extrema obsessão por alimentação saudável, pode ser difícil de detectar, mesmo para a pessoa que experimenta-lo. O que foi o evento ou o catalizador que o fez plenamente consciente de que havia um problema real?
Eu tinha conhecido na minha mente por um tempo que eu tinha desenvolvido, muitos medos que cercam a comida, e isso era claro para mim que eu estava me tornando mais e mais limitado no que eu estava confortável comer. Eu até brinquei sobre isso com meus amigos mais próximos, chamando-se de certos alimentos, como ovos, “o medo alimentos”, porque eu tinha ficado longe deles por tanto tempo. Era fácil esconder-se atrás do escudo do veganismo, quando eu estava em um restaurante com os amigos ou até mesmo quando eu estava compras de supermercado para mim. Qualquer coisa que não estava completamente limpo—oil-free, livre de açúcar, livre de glúten e à base de plantas—eu demitido porque não estava dentro da dieta rótulo que eu tinha dado a mim mesmo.

Foram dois eventos que lançam luz sobre a situação e me fez perceber que eu tinha desenvolvido um sério problema. Meu melhor amigo me visitou em Nova York e fomos para receber o pequeno-almoço, antes de passar o dia no Central Park. Fomos para um bar de sumos perto do meu apartamento, porque ambos sabíamos que era um dos únicos lugares que eu seria capaz de encontrar algo para comer. Eu sabia que o suco que eu queria, um suco verde com nenhum fruto nela, e quando chegamos lá, eles estavam fora de determinado suco. Apesar de existirem vários outros verdes, sucos, smoothies e alimentos crus opções para escolher, eu me senti completamente em pânico com a idéia de comer ou beber algo que eu não tinha “planejado”. Em vez de escolher outro suco e ir com o fluxo, eu insistia que nós andamos uma milha fora do nosso caminho para a barra de suco de outro local para obter o suco que eu queria. Meu corpo já estava morrendo de fome de dias de restrição e clamando a mim que caminhar uma milha, sem qualquer sustento seria uma má ideia, mas eu fiz mesmo assim. Eu estava determinado, e ser incapaz de abalar esse sentimento que me assustou.

O segundo evento foi quando eu, na verdade, veio a termos com o fato de que eu tinha um distúrbio alimentar. Eu estava fora para o jantar com um amigo meu na cidade, que também administra um blog saúde. Naquela noite, ela confidenciou-me que ela estava em recuperação de um transtorno alimentar, e ela descreveu todos os seus sintomas e hábitos alimentares para mim. Enquanto ela falava, eu comecei a ficar com um nó na garganta, porque eu sabia que tudo o que ela estava discutindo era perigosamente semelhante ao que eu tinha vindo a atravessar. O momento em que eu abri e disse a ela que eu poderia relacionar-se, era como se eu tivesse lançado uma enchente.

Nós falamos sobre isso por horas, e eu nunca me senti tão aliviada e tão aterrorizado sobre alguma coisa ao mesmo tempo. Eu liguei para minha mãe depois, e quando eu, finalmente, deixou escapar tudo, ela estava tão aliviado porque ela tinha sido percebendo minha hábitos em torno de comida agravamento por meses. Eu não podia acreditar.

Nos últimos meses, eu vim a perceber que eu era praticamente a única pessoa na minha vida que estava cego para o fato de que eu tinha um problema.

Tinha você já lutou com desordenado hábitos alimentares ou pensamentos no passado?
Sim, apesar de eu não perceber que até eu comecei a trabalhar com o meu distúrbio alimentar terapeuta e nutricionista. Através do processo de recuperação de eu ter vindo a saber que determinadas partes da minha personalidade são muito suscetíveis a transtornos alimentares, padrões. Eu sou uma pessoa muito “tudo ou nada” tipo de pessoa. Eu tenho sido a restringir-comer demais ciclo de anos, mas o veganismo levei a minha restrição a um nível totalmente novo. Aprender sobre os diferentes tipos de veganismo passou de uma paixão de uma obsessão muito rapidamente, que é quando ele tomou um rumo para o doentio.

O que você acha que vai ser a chave para mover passado este revés com orthorexia?
Uma coisa que ajuda muito é aprender a deixar de ir a restrições. Enquanto o veganismo é um incrível estilo de vida para muitas pessoas, ele acidentalmente me ajudou a afinar a minha restritivas hábitos, criando uma lista de “mau” e “fora do limite” alimentos em minha mente. Agora estou a tentar reorganizar meus pensamentos sobre comida, vendo nada como totalmente fora dos limites, mas sim como saudável, indulgente, algo que deve ser comido com moderação, etc. Mesmo apenas reintroduzir ovos, peixe e frango orgânico tem feito os maiores diferença no meu modo de pensar. Eu também estou em um rigoroso plano de refeições que vai restaurar o meu níveis de açúcar no sangue e meus hormônios que tinha começado tudo fora do lugar a partir do meu restritivas de hábitos (e a minha psychotically longo suco limpa). Seguir um plano foi tremendamente útil até agora. Aprendendo a ser só, e não obcecar sobre comida em todos os sentidos, forma, vai ser muito útil também.

O quão difícil foi a sua decisão de se afastar da estrita veganismo (especialmente desde que você tenha construído uma marca de sucesso em todo o estilo de vida)?
Foi incrivelmente difícil. Meu corpo começou a dar sinais de que não estava satisfeita por um totalmente dieta vegana quase um ano atrás, e ele me levou até um mês atrás, para chegar a termos com o fato de que as mudanças necessárias sejam feitas. Eu tentei de tudo sob o sol para fazer mudanças na minha dieta vegana para fazer o trabalho para mim como ele fez no início, inclusive tentando de todas limpar e variação de base de plantas da dieta que me deparei. Eu acabei de perder o meu período de vários meses, e também ferindo o meu tornozelo correr na esteira, que são duas coisas que nunca tinha acontecido antes comigo. Ambas as coisas abriu meus olhos para o fato de que eu tinha deficiências de vitaminas. Eu tentei fazer um pequeno pedaço de salmão selvagem, em um esforço para obter mais vitamina b12 em meu corpo, e quando eu tenho o meu período de dois dias depois, eu sabia que eu precisava para sair da negação e começar a fazer algumas alterações.

Obviamente, com quase 70.000 Instagram seguidores do @theblondevegan, você estava destinado a ter alguns fãs furiosos, na esteira de seu grande notícia. O que são as mais loucas coisas que as pessoas disseram para você?
Oh, absolutamente. Eu comecei ameaças de morte de hardcore veganos via Facebook, e-mail e Instagram. As pessoas foram me dizendo que eu era, na verdade, nunca vegan, e algumas pessoas disseram que agora eles nem acreditam que eu sou loira! Algumas pessoas acham que eu deveria desconto TBV Vestuário e de que eu era “lucrando” sobre o movimento vegano para chamar a atenção. Uma mulher me disse, “eu estou triste realidade não funciona para você,” e eu definitivamente ficou meu quinhão de “animal assassino”, comenta. A coisa mais louca para mim é como algumas pessoas valor a vida de um animal acima saúde humana. Eu estava tendo problemas de saúde, e os graves problemas de ordem psicológica. Comer um pouco de cultivo orgânico, ovos frescos para o café da manhã não é o equivalente de apoiar a criação industrial de animais.

Como você lidou com os inimigos? O Yoga? Sorvete (brincadeirinha!)?
Eu tenho tomado super longas caminhadas pela cidade a cada dia para respirar e ficar longe da Internet por um tempo. Eu estava tão abalado até os primeiros dias depois que eu quebrei a notícia que eu nem fazer a yoga, que é tão fora do normal para mim! Eu finalmente fiz para uma aula de ioga três dias depois de anunciar a notícia, e eu me senti imediatamente mais calmo, equilibrado e centrado. Mas a principal coisa que tem sido, muitas e muitas incrível apoio de amigos, familiares e leitores do blog. Eu tenho algumas incrível e-mails e telefonemas de pessoas que eu não tinha falado anos. Se nada mais, esse evento tem me lembrou que eu estou cercada por pessoas incríveis.

OK, vamos nos concentrar nas coisas boas! Você mencionou que o apoio positivo tem ultrapassava os extremistas e comentários maldosos. Tem qualquer uma mensagem particularmente inspirados você validado ou a sua decisão?
Sim! Houve algumas mensagens que têm, na verdade, me levou às lágrimas. Audição de jovens meninas que estiveram em posições semelhantes e tinham medo de sair de vegan rótulo e/ou na aceitação dos distúrbios alimentares até que leia o post foi, de longe, o aspecto mais gratificante de compartilhar minha história. Um casal de leitores me disse que eles tinham que parar de ler o meu blog, há alguns meses atrás, porque é acionado transtorno alimentar pensamentos dentro de si…e, o que assustou o crap fora de mim!

Suco limpa são, obviamente, uma enorme tendência popular, e você mencionou que você, na verdade, tornou-se dependente deles. Você acha que você ainda vai fazer a limpa no futuro? Ou eles são uma coisa do passado para você?
Essa é uma boa pergunta. Nas primeiras semanas do meu processo de recuperação, eu decidi que eu ia fazer uma semana de limpar que estava meio líquido e em meio sólido matérias de comida vegana. Eu sabia que eu era recorrer de volta para os velhos hábitos para tentar controlar o transtorno que eu senti na minha vida através da minha comida…mas eu fiz mesmo assim. Eu tenho até cerca de três dias a purificar antes de perceber que eu estava me sentindo extremamente carentes—ele estava me fazendo muito mais danos do que foi bom. Então tomei a decisão de parar a limpar a meio, que estava muito orgulhoso. Se eu alguma vez fazer um suco de limpar novamente, é melhor que eu tenho uma boa razão, e também fazê-lo apenas por um dia, em vez de 10! Eu definitivamente apreciar os benefícios da limpeza, mas não tenho certeza se é a melhor escolha para a minha personalidade.

Agora que você está pegando o jeito de embaralhamento de ovos novamente, existem alimentos que você percebeu que você perdeu?
O salmão e a mais fácil de ovos! Orgânicos e galinha caipira. Oh meu deus, é tão gratificante. Todas essas coisas que gosto como o céu para mim agora. E é hilário, porque dois meses atrás, se você tivesse me perguntado se eu estava indo cada vez para comer aquelas coisas de novo, eu teria rido na sua cara. Eu estava pensando em criar meus futuros filhos como veganos. Eu realmente têm feito um 180.

Mais importante, como você está se sentindo? O que mais está próxima de você, da sua marca (O Loiro Vegetariano, por agora) e TBV vestuário?
Eu estou me sentindo muito melhor. Psicologicamente, é incrível ser capaz de deixar de ir a intensa restrição e me permitir respirar. Eu estou movendo-se de volta para Los Angeles na próxima semana, onde eu estarei mais perto da minha vestuário designer, web designer, e o meu aplicativo designer, então há algumas coisas na loja para o futuro próximo. Estamos saindo com um monte de novas T-shirt com desenhos e uma linha de algodão “Oh Couve Sim!” sacos. Eu vou ser de decidir sobre um nome permanente, dentro de algumas semanas, e nós estamos indo fazer alguma mudança a partir de lá. Eu também quero escrever um livro sobre minhas experiências com tudo isso, uma vez que eu estou um pouco mais junto na minha recuperação. E em breve vou ser capaz de iniciar o coaching de saúde.

Estou muito animado e esperançoso para o que está por vir. Apesar da reação, eu estou tão feliz por ter sido honesto e compartilhado a minha verdade, porque eu estou tão pronto para começar a divulgar o que eu realmente acredito em escutar seu corpo! #nolabels

Transtornos alimentares pode ser mortal. Se você ou um ente querido está sofrendo de um transtorno alimentar, procure ajuda imediatamente. Visite o National Eating Disorders Association site para recursos e de apoio, notícias e informações sobre como se envolver.

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Como eu Comecei a Escrever Sobre o Amor (e a Falta Dela)

Eu nunca vou esquecer da minha primeira data na Cidade de Nova York.

Eu tinha 19 anos e se internar em uma revista de mulheres, que vivem em minha faculdade loft no dia 24 e Parque para o verão. Eu tinha imaginado-me muito mais madura do que eu realmente era, e porque a minha IDENTIFICAÇÃO falso (desculpe mamãe e do papai!) disse que eu tinha 21 anos, eu passei muito tempo em bares de pós-internar horas. Foi em algum bar em Murray Hill que eu conheci Joseph—a 28-year-old finanças cara.

“Hey babe, eu posso comprar-lhe uma bebida?”, ele perguntou, tomando um longo desenhar a partir de sua Bud Light, suando profusamente através de sua camisa de botão-up e olhando para meus peitos. Ele era do Norte da itália, uma espécie de bonito—espesso cabelo castanho, pele agradável e um acento tão profundo que eu tinha que pedir-lhe para abrandar enquanto ele estava falando.

“Você é do Sul? Você não parece gostar”, ele comentou com um sorriso manhoso. “Eu acho que o sotaque do Sul é sexy—como suas mulheres.” Agora quase 26 anos me se encolhe esta linha (que eu não posso contar quantas vezes eu já ouvi desde então), mas o novo-para-a-cidade-de-namoro-me fiquei totalmente impressionado com todo o esforço que ele estava fazendo para falar comigo. Faculdade caras não eram como este, eu disse a mim mesmo. Eles só compraram PBR, o convidou para beer pong, coloque em uma semi-camisa limpa e espera você para cair no amor e soltar a sua calcinha.

Eu estava me sentindo incrivelmente confiante no meu caminho para atender a Joseph dois dias mais tarde. Eu era um sofisticado, bem-sucedido editor-para-viver em NYC e agora real, homens com real trabalhos que estavam juntos foram para mim. Esqueça a zona rural da Carolina do Norte, eu estou acertando-o com o elegante tipo em Manhattan.

Nós comemos em algum buraco-na-parede Chinês comum no Lower East Side, e que eu estava nervoso, eles iriam me chamar de fora de ser menor de idade, eles nem sequer pedir—quando José pedi uma garrafa inteira de vinho (para uma gritante $12), eu corou, sentindo-se adorado. Fizemos a conversa de dança e eu ri de suas histórias, silenciosamente sonhando com a história que eu gostaria de dizer aos nossos filhos um dia se nós trabalhamos para fora: Ele foi o meu primeiro encontro, em Nova York, as crianças e seu pai, foi tão encantador! Vamos voltar para aquele lugar, todos os anos, para lembrar-se de onde primeiro se apaixonou. Ele pode ser um brega lugar com baratos linóleo e má iluminação, mas é mágico para nós!

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Após a data em que terminou e ele encerrou o projeto de lei suavemente jogando para baixo o seu American Express, ele sugeriu que nós andamos cerca de mais de 30 blocos de volta para o meu “apartamento”, porque ele queria “certifique-se de que eu cheguei em casa bem.” Fiquei lisonjeado pelo gesto doce e considerado se eu iria quebrar essas regras eu li em Por que os Homens Amam as Cadelas e deixe-o beijar-me boa noite. Foi uma bela noite na cidade e esta foi a minha primeira real adultos data fora das montanhas de Appalachian State, então eu poderia fazer uma exceção.

Quase uma hora mais tarde, depois de uma xixi quebra de pit stop em um bruto bodega—chegamos na minha porta. Eu podia sentir aqueles nervoso turbilhão de borboletas em meu estômago, antecipando o que ele iria propor para a nossa segunda data. Uma fantasia jantar? Um passeio de barco no Hudson? Andar de bicicleta no Central Park?

“Diverti-me esta noite, querida, você é real, legal,” ele disse, puxando-me na cintura para ele.

“Eu também, José, foi muito bom conhecer você”, respondi, sorrindo.

“Legal,” ele disse. “Então, você quer ir lá em cima e f–k?”

E só assim, tirei meu óculos cor de rosa sobre namoro, bufou e inchado, tornou-se atordoado sem palavras, e subiu para o dormitório de texto para todos os meus amigos esse horrível data.

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Eu não tenho certeza se esse é o exato momento em que decidi que, sendo um único, algo estava terrivelmente frustrante, mas quase sete anos mais tarde, eu ainda estou aprendendo a duras lições de namoro, o acasalamento e a tentar encontrar o amor em uma cidade que nunca dorme, mas , certamente, dorme em torno de.

Desde que eu fiz o oficial se mudar para Nova York em Março de 2010, eu tive um grande amor com um incuráveis, emocionalmente indisponível homem e muito boa, muito ruim de datas, juntamente com um punhado de muito grande, poderia ser namorados (na verdade, eu terminei com uma semana atrás, mas mais sobre isso mais tarde). Nesse tempo, fiz uma carreira a escrever sobre minhas aventuras e desventuras, principalmente no meu blog, Confissões de um Viciado em Amor. Começou, principalmente, como uma forma de desabafar sobre meus sentimentos e compartilhar com meus amigos, mas desde que foi tirado (livro possíveis em obras, y’all!), Apercebi-me de uma coisa importante sobre a escrever sobre o amor, ou, realmente, a falta dela:

Eu não sou realmente especial. E nem você.

Quero dizer, não me leve a mal—estamos lindo, talentoso e incrível as mulheres, mas quando se trata de namoro, nenhum de nós tem vergonha na cara, e nós não sabemos a forma “correta” para fazer qualquer coisa. Isso porque não há respostas—não são apenas experiências que fazem você chegar mais perto de encontrar a paz. E, claro, esperamos que mais perto finalmente (finalmente!) encontro o cara certo. Mas o mais importante, um amor profundo e aceitação de si mesmo.

Escrever sobre o amor é complicado, às vezes—especialmente quando os homens se perguntam sobre o que você faz para viver—mas eu vim a descobrir que dizer o que eu acho que me deixa muito mais do que segurá-lo de volta e jogar pelas regras. Então eu espero que você fique atento ao compartilhar os bons e os maus, os trapaceiros, os demais homens, o sexo, amigos, os estrangeiros e tudo o mais—e compartilhar as suas próprias histórias nos comentários.

Eu não posso prometer que eu não overshare ou embaraçar-me, mas eu vou dizer que eu sempre vou ser honesto (e irritantemente otimista).

Agora, desculpe-me, enquanto eu vou incrementar meu Estopa data de hoje. Me desejem sorte. O senhor sabe que eu vou precisar.

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Lindsay Tigar é um jovem de 25 anos, único escritor, editor e blogueiro que vive em Nova York. Ela começou sua populares namoro blog Confissões de um Viciado em Amor depois de muitos terrível datas, com altura, emocionalmente indisponível homens (sua fraqueza pessoal) e está agora a desenvolver um livro sobre o assunto, representado por James Fitzgerald Agência. Você pode encontrar a sua execução ao longo do East River, bebendo champanhe com seu cão, Lucy (não julgar), e, constantemente, twittar e instagramming. Além Dater Diário, Lindsay também escreve para AskMen.com, eHarmony, a Forma, o Envolvimento 101 e mais. Envie um e-mail em lindsay@loveaddictnyc.com.

Como eu Perdi 30 Quilos—e, em Seguida, Ganhou Tudo isso de Volta

Antes: 152 quilos
Depois: 122 libras
Agora: 144 libras

O Estilo De Vida
Eu nunca fui uma pessoa fit crescendo. Na verdade, até mesmo como uma criança, eu tinha uma barriga proeminente que as pessoas gostavam de esfregar. Quando eu tinha cerca de 8 anos de idade, meu pai do casamento e finanças foram sobre as rochas—então eu virei para alimentos ricos em amido, como pães e micro-ondas pizzas para o conforto. A minha mãe também faz o melhor churrasco coreano que você nunca vai experimentar. E já que eu nunca fui muito atlético, eu não estava exercício, exceto para um passeio aleatório fora e meu semanal de aula de balé.

Quando eu cheguei em minha adolescência, eu comecei a perceber estrias nas minhas pernas e quadris, e eu tinha que manter a compra de maior roupas— e não porque eu estava ficando mais alto, mas eu tentei simplesmente ignorá-lo. Então, eu fui para a faculdade e descobriu o all-you-can-eat cafeteria. Minhas placas (sim, mais de uma chapa) começaram a transbordar com alimentos adorei: massas, assados, batatas, pizza, e claro—o meu vício Coca Diet.

A Alteração
Uma noite, durante o segundo semestre do meu primeiro ano na faculdade, meus amigos e eu tirei um monte de fotos antes de sair do centro da cidade. Depois de olhar as fotos, eu vi como muito maior do que eu era, do que os meus amigos ao meu lado. Na manhã seguinte, decidi pesar-me pela primeira vez em quase um ano. Eu pesava uma chocante 152 quilos comparados aos 130 eu tinha pesado na escola. Pensei em como eu poderia deixar meu peso obter esta ruim e queria que eu tinha tomado um cuidado melhor de mim mesmo. Eu percebi que eu precisava para finalmente conseguir as coisas sob controle.

Eu decidi mudar completamente meu estilo de vida. Comecei finalmente bater na minha escola do ginásio e tentou correr na esteira, mas eu descobri que eu não conseguia nem correr. Para as primeiras semanas, tudo o que eu podia fazer era poder andar, mas sabia que precisava mantê-la para ficar melhor. Na primavera, eu estava finalmente em execução. Eu senti como se eu poderia realizar qualquer coisa.

Tentando gerenciar o que eu estava comendo era muito mais difícil do que começar a trabalhar, porque eu amo a comida. O primeiro passo foi tentando chegar o meu partes sob controle. Eu gradualmente comecei cortando o que eu normalmente teria de considerar uma dose, até que finalmente chegou a um tamanho razoável. Depois que eu me mudei para melhorar os alimentos que eu estava colocando no meu prato, em vez de apenas ver o quanto eu colocar nele. Eu cheio até na salada e substituído oleosa alimentos como macarrão e pizza com legumes e proteína magra—e eu parei de fazer a sobremesa “obrigatório”. Eu tentei manter-me vagando em torno do gigante cafetaria, tendo em mente que eu tinha um ano inteiro para tentar tudo. Eu até começaram a fazer refeições mais saudáveis no meu dormitório, para ajudar a evitar a tentação. Mas a parte mais difícil, de longe, estava a limitar a minha Coca Diet hábito. Eu fui de beber uma a cada dia para uma vez por semana e ocasiões especiais.

Pelo meu segundo ano de faculdade, eu pesava 122 quilos e sentia fantástico. Ele era tão grande, para, finalmente, se sentir confortável compras ou sair com meus amigos. Além do mais, eu poderia começar minhas aulas no campus, sem ser uma bagunça suado.

Me Novo, Velhos Hábitos
Quando eu bati minha meta de peso, eu não sabia que eu tinha que trabalhar na manutenção. Eu tinha sido impulsionada pela minha perda de peso meta por tanto tempo que eu não tiver nada me empurrando para se manter ativo. Eu comecei a “esquecendo-se” de trabalhar fora, e ao longo do tempo meus três a cinco ginásio visita de uma semana, se transformou em um ou dois medíocre semanal de suor sessões. Tanto quanto eu estava preocupado, o trabalho acabou—eu já tinha perdido o peso.

Minha dieta também começou a escorregar. Eu parei de embalagem de um almoço saudável e começou a comer tudo o que meus amigos estavam tendo, como fast food e Starbucks Frappuccinos. Acabei totalmente de voltar para o meu pré-rotina de perda de peso.

Como a minha dieta e hábitos de exercício começou a mudar, o peso começou lentamente a voltar, especialmente durante o meu inverno e férias de verão. Eu tratava meu quase o mês de férias da escola como um retiro de uma vida saudável. Eu pensei que eu poderia fazer uma pausa de pesagem de mim mesmo e tornou-se mais letárgico. Acontece que os maus hábitos que eu tinha formado ao longo de uma vida eram mais poderosos do que a nova rotina que eu tinha criado.

No final do meu primeiro semestre do último ano, dois anos e cinco meses depois de eu chegar a minha perda de peso objetivo, eu olhei no espelho e eu podia ver o peso extra em meu rosto, o meu estômago, e os meus braços. Embora eu ainda não pesei em quase um ano, eu podia ver que eu estava quase de volta ao ponto de onde comecei. Quando eu finalmente pisou na escala, eu estava 144 libras, apenas oito tímido do meu peso inicial.

Mais uma vez, eu decidi que eu precisava para levar a minha vida de volta. Comecei por fazer online, vídeos de exercícios, execução e treinamento de força, pelo menos, três vezes por semana. Para começar a minha dieta de volta na pista, eu comecei a substituir o meu carb-pesados, pequeno-almoço com coisas como couve smoothies e cortando para trás em noite de merendas.

Começar De Novo
Apesar de o meu ganho de peso, sinto-me mais motivado para manter um estilo de vida saudável do que nunca. E mesmo que eu estou perto do meu peso original, trabalhar fora, agora é muito mais fácil do que era quando eu comecei a perder peso, porque eu sei o que meu corpo é capaz de fazer. Eu também me sinto mais confiante para final desta viagem, porque eu sei muito mais sobre o controle da parcela e fazer escolhas saudáveis do que eu fiz antes. É frustrante saber que eu tenho para voltar a lutar uma batalha que eu já ganhou, mas eu estou melhor preparado para fazê-lo.

Sylvia Dicas
Não parar de fazer novos objetivos. Uma vez eu atingir minha meta de peso, eu parei de fazer novos objetivos. Depois de ganhar o peso de volta, eu percebi que a definição de novos marcos na academia, tais como diminuir o meu tempo milhas e aumentando o peso que eu uso para treinar força, vai me manter motivado para permanecer saudável.

Encontrar novas maneiras de motivar-se. Depois de seguir a mesma rotina na academia e comer as mesmas refeições o tempo todo, eu tenho queimado em ambas as coisas. É importante adicionar variedade, então você pode ficar com uma rotina saudável para o longo curso.

Não ignore a escala. Meu peso tem oscilado de uma tonelada nos últimos dois anos e meio. No entanto, quando o meu peso aumentou, eu completamente ignorado a escala. Agora eu sei que é importante reconhecer quando estou ganhando peso para que eu possa voltar mais cedo.

Sylvia Kim, 21, encontra-se a 5’0″ de altura e funciona como um escritor freelance, em Austin.

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Como eu, Finalmente, deixei Meu Namoro Drama por Trás e Encontrou um Relacionamento Saudável

No final de 2014, uma namorada e eu estávamos reclamando sobre o nosso namoro vidas durante o jantar, e o serviço de take-away foi claro como cristal, como o meu triste, vazia de vinho de vidro: Namoro foi me trazendo para baixo. Eu passei o ano passado, o gesto de percorrer a direita, o envio de winks, glamour sms, e rindo no comando e tudo o que eu recebi em troca foram alguns péssimo OKCupid histórias e um nível de confiança que pode exatamente ser descrita como o oposto polar de Donald Trump. Depois do jantar, meu amigo e eu mergulhei em algum tipo de sexy lava bolo de situação e de acordo: Vamos deixar todos os nossos maus data drama em 2014 e em 2015, nós faríamos tanto sucesso, feliz relacionamentos. E—você acredita?—que tanto fez.

Essa história soa um pouco piegas e agora você está provavelmente no meio de rolar seus olhos e resistir à tentação de verificar a sua Bumble notificações, mas, na chance que você está lendo isto porque você quer saber como eu fiz isso, eu estou mais do que feliz em dizer-lhe.

Passo Um: Aprender a Ser Tranqüilamente Sozinho

Até pouco tempo eu tinha um medo irracional de ficar sozinho. Eu me considero muito social, mas também sou um closet introvertido, existindo fora de um completo horário semanal de no após-planos de trabalho que permite a sessão após sessão de Netflix e chill…by a mim mesmo. Mas enquanto eu estava compulsão de namoro e crescente acostumado a ser rejeitado (e vou admitir: às vezes, só sendo muito danado exigente), eu não poderia escapar ao sentimento de fracasso, a solidão, e de não ser amável.

Allison Berry

Esses sentimentos não estavam inteiramente culpa dos verdadeiramente terrível caras que eu gasto meu tempo para sair com. Afinal, era eu que estava olhando para a falhas pessoais, em que são, na verdade, totalmente moderno namoro rituais. Em minha mente, um boato de que uma conversa não era uma falta de interesses comuns, mas um sinal de que eu era socialmente desajeitado. Não teve resposta, o texto traduzido dentro de mim a não ser bonita o suficiente. E se, no fim da noite que eu não tive a opção de um beijo de boa noite? Meus amigos seria pegar os cacos do meu abalada confiança por dias. O traço comum encadeamento esses pensamentos: as datas que eu vinha dizendo a mim mesma que iria me levar para a minha alma gêmea. Assim, um por um, eu apaguei o meu namoro aplicativos e perfis, e aprendeu, em vez disso, focar no que eu amei sobre mim mesmo. Pelo tempo que eu tinha retornado para a Cidade de Nova York depois de passar as férias com a minha família, eu tinha começado a sensação de conteúdo com a vida que eu estava vivendo e o orgulho da pessoa que eu era. E então eu conheci o Kevin.

Passo Dois: Saber a hora de Dizer Adeus

Bem, na verdade, Kevin e eu conheci na faculdade. Fizemos em um bar de uma vez, tinha um monte de amigos em comum, e ele tinha acabado de se mudar para a cidade, para que nós dois encontraram-se para bebidas. Ele era tão encantador como eu me lembrava e, depois de algumas semanas de semi-glamour mensagens de texto e desajeitadamente, evitando contato com os olhos, enquanto fora com os amigos, Kevin e entrei em um perfeitamente saudável seis-ish mês de relacionamento.

Como se vê, apesar de senti-me pronto para estar em um relacionamento, eu não tinha nenhuma influência sobre o que ele deve estar. Kevin e eu passei todo o nosso relacionamento escolhendo brigas, dividir e voltar a ficar juntos. Para o primeiro par de rompimentos, eu senti que eu estava aprendendo a ser uma grande menina de relacionamento. Eu escrevi o nosso drama como normal “algumas coisas”, e trabalhou para mover para frente e para o alto para se tornar algum tipo de relação Mulher-Maravilha. Pela quarta vez, eu percebi que a coisa toda foi apenas o enredo de um mau chick flick e confiança, quebrou-o de uma vez por todas depois de um coxo de mensagens de texto cuspiu sobre quando íamos sair essa semana. Assim, ao final do verão, eu estava novamente muito sozinho, saboreando o meu singledom e retomar a minha solo Netflix farras. Em seguida, cerca de duas semanas depois, eu conheci o Robert.

Passo Três: Colocando Tudo Junto

Robert é um co-trabalhador de um amigo meu e, enquanto nós tínhamos originalmente conheceu em uma festa de inauguração durante o verão, nós restabelecida durante um fim-de-verão viagem para um jardim de cerveja com amigos em comum e tem sido conscientemente, felizmente, juntamente desde então. Ele é completamente maravilhoso, e eu sou grato por saber que eu não teria visto o seu valor se eu não tivesse já focado em conhecer a minha própria.

Allison Berry

O tempo é, obviamente, o fator que está fora do meu controle aqui, mas eu considero a coisa mais importante a ser o que eu era capaz de recuperar o controlo sobre a minha confiança. Embora a minha relação com Kevin vai, finalmente, ir para baixo como uma falha, eu sou grato por ter passado por uma experiência que me ensinou o valor da minha independência, e de um relacionamento que provou a todos aqueles que filme meloso linhas para ser verdade: eu mereço alguém amorosa e respeitosa. E eu mereço ser em picos de níveis de felicidade, dentro e fora de um relacionamento.

Como eu me Tornei o MELHOR amigo Meu (Então)-Namorado da Ex

Um mês depois que eu comecei meu blog em 2010, eu pegava o ônibus de JFK para a cidade. Como eu peguei o ônibus na minha Jessica Simpson sandálias (ridículo, eu sei), o driver levou zero piedade de mim e tirou. Eu fui bater com o meu saco e meu chapéu flexível direita para o corredor. Eu olhei para cima e trancou-se os olhos com olhos azuis pedaço que simplesmente perguntou, “Você está bem?”, antes de ajudar-me a meus pés.

Eu não sabia então, mas que foi o dia que eu conheci o meu primeiro de Nova York, o amor, a Scott.

Nós conversamos toda a passeio, em seguida, pegamos o mesmo trem uptown e trocaram números. Alguns dias mais tarde, fomos no nosso primeiro encontro para o Bryant Park para o café e conversa. Porém, o tema da discussão não era o de um típico para um primeiro encontro—em vez disso, nós apenas conversamos afastado por cerca de seis horas sobre a nossa exes. Não é piada.

Eu ainda estava semi-enfermagem as feridas do meu colégio namorado e ele não estava mais esta menina Kate que ele namorou brevemente no início do ano. De alguma forma, falar as coisas com alguém do sexo oposto foi significativamente refrescante, sua perspectiva era muito diferente das minhas amigas. Embora, reconhecidamente, ele foi ainda mais falador. Eu até pedi-lhe para abrandar algumas vezes, principalmente porque eu não conseguia fazer cada palavra através de sua espessura Rainhas do acento.

Eu animadamente foi para casa e escreveu “Lição De Mr. Indisponível” —decidir o que eu gostaria de ter o meu primeiro amigo do sexo masculino que foi puramente platônico. Desde que eu fiz um compromisso no blog para ser único e aprender a amar de vôo solo, ele fez fazer sentido que eu me desafio de ter uma amizade com alguém que eu estava atraído, em vez de saltar de seus ossos.

Foi uma boa idéia na teoria, mas um mês depois começamos a dormir juntos. Quatro meses mais tarde, tornou-se oficial. E cerca de uma semana depois, recebi um e-mail de Kate.

Ainda que Scott e eu tinha se mudado de sexo casual inteiro na relação, e ele ainda falou sobre ela o tempo todo. Eu não sei se foi a minha ingenuidade em 22 anos de idade, ou apenas que toda a nossa relação começou em uma amizade, onde falamos sobre o nosso exes, mas, de alguma forma, não me incomoda. Até que, naturalmente, ela me enviado. E então, ela se tornou real.

Ou melhor, ela deixou de ser deste mítico, inatingível criatura que eu sabia, através de visões românticas Scott havia descrito para mim esta mulher real com um endereço de correio electrónico actual, que estava chegando para mim. Eu me senti um pouco culpado sabendo de tudo que eu fiz sobre ela, todas as coisas que Scott tinha me lembrou de mais e mais uma vez porque “éramos tão iguais.” Gosta de mim, eu sabia que ela odiava pickles (a menos que eles foram fritos), foi um escritor na Cidade de Nova York, ela foi facilmente aborrecido pelos pombos (e ela correu atrás deles), ela era particularmente boa para sacudir fora de informações aleatórias sobre coisas aleatórias, como taxidermia. Todos os traços de acontecer de eu compartilhar, também. (Exceto eu não sei nada sobre taxidermia.)

Ele não parar de lá, infelizmente. Depois de nós gostaria de fazer sexo, ele tinha às vezes de apontar os movimentos que Kate também fez que eu parecia gostar, ou mencionar em que tínhamos o mesmo espírito selvagem no saco. Eu gostaria de voltar no tempo e tapa os mais jovens que me aturar essa merda de almofadas de falar, mas eu não tenho a Kate fez isso por mim.

Seu e-mail, basicamente disse: “eu estou lendo o seu blog e acho que você pode estar namorando meu ex-namorado.” Ela passou a me dar conselhos sobre comparando-me um namorado exes, e me garantiu que ela não era este rockstar que Scott tinha uma lavagem cerebral em mim acreditar (e ahem, ser muito ciumento).

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Mesmo que eu pensei sua mensagem foi tipo, quando ela mostrou-se uma semana mais tarde, no bar de vinho nós concordaram em reunir-se em, senti-me instantaneamente pequeno.

Scott tinha amado essa altura, linda, pernas longas, cabelos encaracolados menina com batom vermelho e uma impressionante vocabulário. Scott tinha caído para ela de uma maneira que ele certamente não tinha caído para mim. E enquanto o início de Kate e eu primeiro encontro foi bastante semelhante para uma primeira data—estranho, intenso e interessante—eu saiu rapidamente de inveja Kate…gosto dela. Um monte. E eu comecei a me perguntar se alguém tão incrível como ela tinha andado longe de Scott… com certeza deve considerar por que eu tinha de decidir ficar. Eu admirava Kate na forma que a irmã pensa de um irmão mais velho—e embora ela não fale mal de Scott (ainda, pelo menos), ela foi clara sobre as razões de não funcionou.

Por exemplo, ele se recusou a comprometer-se a ela e a deixou pendurado na meia-promessas vazias por mais de metade de um ano. Ele não era confiável e nunca a convidou para o seu lugar, insistindo que eles sempre ficar no seu lugar. Seu apetite sexual era insaciável, e ainda assim, ele foi descuidado amante, colocando o seu prazer antes de sua parceira. No táxi para casa naquela noite, eu não conseguia descobrir se eu me importava mais com o que ela disse ou o fato de que eu vi todas aquelas bandeiras vermelhas em Scott e eu estava escolhendo para ignorá-los.

Quando eu cheguei em Scott apartamento de Kate e eu first date, ele estava tão bêbado, ele dificilmente poderia perguntar como foi a reunião. No dia seguinte, ele me avisou para não ficar muito apegado a ela, que ela não podia ser de confiança e que (oh yeah)—ele me amava. Essa foi a primeira vez que ele disse isso. Ugh.

Alguns meses mais tarde, Kate e eu tinha que nós considerado o ponto de viragem, onde eu fui de Scott lado para que o seu lado. Eu mesmo queixou-se a ela sobre nossa vida sexual…em detalhes vívidos que—surpresa!—ela poderia se relacionar. Que gchat conversa, provavelmente, não era o começo do fim, com Scott, mas era algo. Meu intestino sabia que ele era manipuladora e que realmente se comprometem (daí seu pseudónimo, Dr. Disponível), mas meu coração queria acreditar que eu poderia mudá-lo (daí a sua segunda pseudônimo, Mr. Possibilidade).

Cortesia de Lindsay Tigar

Tinha sido um namoro de quase um ano, quando meu aniversário cerca de laminados. Ele não apenas mostrar até tarde e fazer comentários rudes, mas ele tem martelado e com raiva de mim e me forçou a sair mais cedo com ele. Eu estava chorando no táxi de volta para o seu apartamento—perguntando o que diabos eu estava fazendo, quando Kate mandou-me uma mensagem para me desejar um feliz aniversário. Ele viu o texto e, apesar de tudo que está acontecendo no momento, perguntou: “Oh, como é Kate fazendo? Foi ela vai vir hoje à noite?”

Realmente? Foi quando eu percebi que eu poderia ser muito grande, e Kate pode ser muito, mas nenhum de nós poderia viver até esta mulher perfeita que ele tinha reunido em sua cabeça. E, pela primeira vez, eu não quero ser alguns imaginaram a namorada ideal ou de Kate substituição. Eu terminei com ele três dias mais tarde.

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Há quase três anos desde então, e em que tempo, eu cresci para contar a Kate como uma das minha querida, melhores amigos. Scott estava certo sobre ser parecidos em alguns aspectos, com certeza, mas nós também somos muito diferentes.

Nós equilibram-se, na forma que bons amigos—eu sou um pouco mais doce, ela é um pouco mais ballsy. Podemos desfrutar de algumas das mesmas coisas, mas encorajar uns aos outros para tentar eventos diferentes. E quanto vai sair? Nós fazemos muito bom wingwomen um para o outro, também. (Embora abordando o tema de como conhecemos é um pouco estranho, às vezes.)

Mas talvez a lição mais importante que eu aprendi em todo esse muito estranho triangular caso é a única coisa que Kate tentou ensinar-me desde o primeiro e-mail: não nunca ter ciúmes de seu namorado exes. Se você pensar sobre isso, você provavelmente irá obter, junto com a maioria deles, porque você está provavelmente um pouco, tanto que ele fez data tanto de você, depois de tudo! Mas tanto quanto a curiosidade, às vezes, pode obter o melhor de você, não procura o seu iPhone para o seu nome, não o Facebook perseguir ela, e não o Google investigar. O que está em seu passado e em seu deve ficar lá—do contrário, como o seu relacionamento ir adiante? Se Scott me ensinou algo, é que o cara dar aquela único estado deve estar louco por você… e não é apenas, sabe, uma loucura.

Eu sou grato que Kate me ajudou a sair de uma saudável relação, e, mais ainda, para que, através dessa experiência, eu achei realmente uma amiga incrível. Vamos apenas esperar que Scott não leia isso, descobrir pseudônimo e e-mail para começar a falar sobre Kate novamente.

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Lindsay Tigar é um jovem de 25 anos, único escritor, editor e blogueiro que vive em Nova York. Ela começou sua populares namoro blog Confissões de um Viciado em Amor depois de muitos terrível datas, com altura, emocionalmente indisponível homens (sua fraqueza pessoal) e está agora a desenvolver um livro sobre o assunto, representado por James Fitzgerald Agência. Você pode encontrar a sua execução ao longo do East River, bebendo champanhe com seu cão, Lucy (não julgar), e, constantemente, twittar e instagramming. Além Dater Diário, Lindsay também escreve para AskMen.com, eHarmony, a Forma, o Envolvimento 101 e mais. Envie um e-mail em lindsay@loveaddictnyc.com.

Como eu Tenho o Meu Marido para Finalmente Parar de Roncar

Meu marido é um ser inteligente, divertido, atencioso homem…a quem eu costumava detesto assim que ele caiu no sono a cada noite. Por quê? Ele é propenso ao ronco—tectônicos espécie de ronco que iria fazer as paredes chocalho se fôssemos personagens de desenhos animados. Como todos nós somos muito real, ele nos fez miserável em vez disso: perdi o sono, ele seria dolorido da pouca diversão, eu gostaria de entregar como eu tentei levá-lo para rolar, e nós dois acordei sentindo-se injustiçado e ressentidos.

Não é preciso ser um cientista para dizer-lhe que o ronco pode causar estragos no relacionamento, mas a pesquisa certamente faz uma cópia de segurança: Em um genioglosso enquete, um enorme de 50 por cento das pessoas que estavam em situação de risco para a apnéia do sono (isto é, eles marcaram de alta em um questionário sobre o ronco e a sonolência diurna) ou que tinha um parceiro de risco para apnéia do sono relataram que causou problemas em seu relacionamento. E 28% disseram que o seu íntimo ou relação sexual tinha sido afetado porque eles estavam com muito sono. Perigos da apnéia do sono de lado, como um casal manter seu vínculo forte em face do ronco?

Algumas pessoas argumentam que dormir em camas separadas salvou a muitos uma relação, de acordo com uma 2014 pesquisa realizada pela análise estatística site FiveThirtyEight, 13,9% de uniões de casais do sono, além de toda noite (e o ronco é o responsável por quase metade das pessoas). Meu marido tentou expulsar a si mesmo a partir do quarto e ficar shuteye no nosso sofá da sala de estar em um par de, especialmente, noites sem dormir, mas que não era uma solução para nós; ele era desconfortável, e o meu sentimento de culpa sobre a condução ele me manteve acordado de qualquer maneira. Assim que se você não está pronto para desistir de sua bedmate?

Shelby Harris, Psy.D, diretor do comportamento de medicina do sono em Sono Distúrbios do Centro de Montefiore Medical Center, em Nova York, trabalha com pacientes que se queixam de seu ronco parceiros. Aqui estão os passos que ela diz que você deve tomar se o cara é mantê-lo acordado durante a noite.

Se o seu parceiro não é asfixiante, ou ofegante em seu sono, eles podem apenas a roncar, porque eles estão a mentir sobre suas costas. “Coloque uma bola de tênis em um bolso tee usado para trás, o que pode ajudar a treiná-los para dormir ao seu lado”, diz Harris. O que pode parecer um pouco bobo, mas não mais do que realizar pequenas, com raiva golpes de caratê do seu parceiro, para que ele vira, sem o saber, é porque você cansado dele.
“A perda de peso também podem ajudar com o ronco, bem como evitar o álcool ou sedativo medicamentos dentro do prazo de três horas antes de deitar”, diz Harris. Tecido Extra na região do pescoço (cortesia de alguns de reposição libras) ou o relaxamento dos músculos da boca e da garganta (graças a bebida ou um comprimido para dormir) pode contribuir para a obstrução das vias aéreas, fazendo com que essas vibrações melodiosas sem dormir, os parceiros se conhecem e amam. Enquanto estamos no assunto, sabe que a bebida pode resultar em problemas para os não-roncadores também: enquanto isso pode ajudá-los a cair no sono, ele perturba o sono ao longo da noite.
A divulgação completa: Depois de anos de partilhar a cama com o meu marido e sua trilha sonora noturna, eu fiz um “Veja, eu não estou fazendo-se!” de gravação com o meu smartphone em uma noite. “Eu realmente tive pacientes que fazer um monte”, diz Harris. “Ele é extremamente útil para ouvir como um sono doc e pode ajudar com o diagnóstico. Mas só com o cônjuge permissão.” Dependendo do seu seguro, você pode precisar de uma indicação de um médico da atenção primária; se não o fizer—e se o ronco é o principal problema—em seguida, você deve ter o seu parceiro ir direto para um especialista do sono.

Quando a minha cara fez exatamente isso, o seu especialista instruiu-o para o relatório para um laboratório do sono durante a noite estudar em uma clínica local. Ele disse mais tarde que ele foi como estar em um quarto de hotel de um quarto de hotel, com ocasionais visitas de técnicos de laboratório, o que é. Nós esperávamos a seus resultados, perguntando se o sono doc recomendaria algumas gigantescas, chacoalhando dispositivo que seria tão estranho como o ronco si (nós tínhamos traumatizados-nos com alguns, tarde da noite, Pesquisando). Depois de analisar meu marido resultados—apneia do sono leve—o seu médico recomendou que ele chegar…um protetor de boca, basicamente. Ele prescreveu um TOQUE (Thornton Oral Posicionador), de uma maneira personalizada, retentor-como o dispositivo que mantém a sua mandíbula inferior para a frente para evitar a obstrução das vias aéreas quando ele está dormindo. Ela evoca memórias antigas do ensino fundamental, eu vou admitir, mas meu marido informou que ele era muito confortável após as primeiras noites de vestir…e ele parou de roncar completamente.

Se você já gastou tempo de qualidade com alguém que ronca em uma base regular, você sabe que a única coisa mais preocupante do que o barulho que eles fazem, que é o barulho que eles não fazem; eu confesso que na primeira noite silenciosa eu temia que ele estava morto (e eu me senti especialmente podre por ter chutado ele na cama por todos os anos). Não, ele só estava cochilando silencioso—e mais calmo, acontece. Seu sono é mais tranquilo agora, também.

Não há uma única “cura” para o ronco; eu nunca tinha sugerem que o dispositivo que trabalhou como um encanto para o meu parceiro irá funcionar para todos. O que eu posso promessa, porém, é que a solução para você e sua pena a pesquisa. Então, vá em frente, você gostaria?

A Amizade Alterações em Seu 20s, 30s e 40s

Você sabia que, desde aquele dia, na sétima série, quando seu melhor amigo salvou de total humilhação depois que o cara que você gostou ignorados você no baile: Há poucas coisas tão importantes ou incrível como uma boa namorada. Amizades são mais do que apenas um mecanismo para se certificar de que você sempre tem alguém para cuidar das Damas de honra com o 8 milésima vez—eles são um meio de chegar a série de bilhetes de estacionamento, promoções, e pateticamente ruim datas também conhecido como vida. Na verdade, um estudo da UCLA descobriram que os cérebros das mulheres estão ligados a gravitar em torno de seus amigos do sexo feminino em tempos de estresse.

Não há dúvida, no entanto, que o papel amigos estão a jogar em sua vida muda, como você faz. Aqui está um olhar para as formas de amizade evolui em seus anos vinte, trinta e quarenta.

Você deixar o cofre e, muitas vezes, de ramen com cheiro de bolha que é a vida universitária, e de não ver os seus amigos a cada segundo de cada dia se sente como tendo um tapete puxado de debaixo de você. Ainda de texto e chamar de seu meninas constantemente, mas você lentamente chegam à conclusão de que você nunca pode voltar a um tempo em que sua maior preocupação era escolher seu figurino para algumas temáticas barril de festa.

Entretanto, às vezes parece que você está desfrutando de sua recém-descoberta vida adulta namoro como muitos homens como humanamente possível. Essencialmente, você está tentando descobrir o que você não quer em um parceiro e, em seguida, discutir disse resultados com suas meninas coquetéis como vocês risadinha, comparar textos hilariantes, e trocar histórias de homens se comportando mal. Como a porta giratória para seu estúdio continua a receber novos rostos, suas namoradas e seus familiares dentro piadas são constantes em sua vida.

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Como você flutuar de cara a cara, seus objetivos de carreira também estão entrando em foco. De acordo com a Reuters, uma pesquisa descobriu que 80 por cento das pessoas em seus vinte anos, sentem que não estão na carreira certa, e suas amigas estão ajudando-o a vir para a percepção de si mesmo como eles solidarizar com você sobre o seu próprio condescendente patrões e de baixa qualidade dias de trabalho. Seus amigos são tão quebrado como você, e, ao contrário de seus pais, eles não vão julgar o fato de que você tinha de cereais para o jantar duas vezes na semana passada.

Por seus vinte e tantos anos, selvagem, short-saia boates noites vão gradualmente se tornam memórias reservada para os anais do seu Facebook, álbuns de fotos. Em vez de fugir para as meninas’ viagens a Cabo, você começa a passar a maior parte do seu “tempo de diversão” de pé em um outro casamentos.

Você ainda tem a ocasional noite louca, mas é geralmente em um dos de seu amigo lugares, porque o pensamento de passar até 15 minutos em um alto, bar lotado soa como um destino pior que o inferno. Além disso, pelo menos um de vocês ficou realmente em queijos artesanais, e a festa em casa dá-lhe a chance de entrar neles.

Você finalmente dominado a arte de pagar o aluguel e as contas, e isso traz a todos um nível de confiança que se infiltra em praticamente todos os aspectos de sua vida (exposições A e B: Você perguntar para que levantar, e você percebe que você absolutamente pode rock de batom vermelho). Vindo para a segurança financeira também significa que quando você toma meninas viagens fora da cidade, você não está mais dormindo sete e um quarto, e você totalmente alarde em massagens.

A natureza surreal de ver seus amigos se tornam mães começa a desaparecer, e “eu não posso, eu estou a amamentar” torna-se o novo “eu não posso, eu sou muito de ressaca.” Você não precisa mais procurar o aconselhamento de seu pals sobre se você deve fazer uma tatuagem, e em vez começar a comparar taxas de juros de hipotecas.

O seu metabolismo é definitivamente um retardado, mas, felizmente, seus amigos estão no mesmo barco, então você sempre tem alguém para beber prensado a frio suco ou ir para a moda barre classe com.

Você já se instalaram na vida da família e do amor de seus filhos e marido, mas você não sabe o que você faria se você não tem amigas para desabafar sobre o fato de que seus 4 anos insiste em transformar “por Favor, ponha em algumas calças” em um full-blown protesto. Você está tão ocupado com o trabalho e a família, que o tempo com as suas amigas, é um luxo de saborear, mas quando você ver uns com os outros, você fazê-lo contar—se é passar por um momento de indulgência dia no spa ou ter um jantar onde você permanecer na mesa pegando até muito tempo depois de o cheque foi pago.

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Você começa a ter uma meia-idade despertar e perceber que, se você estiver indo para correr uma meia-maratona ou aprender essa nova linguagem, o tempo para isso é agora, e os seus amigos estão lá para mergulhar de cabeça para esses esforços com você.

Temporada de casamento torna-se o divórcio temporada como um punhado de seus amigos vá através da dolorosa experiência de aprendizagem que os homens de todas as idades preferem mulheres em seus vinte anos, mas você vai estar lá para se abrir uma boa garrafa de vinho, convencê-la a ficar selvagem novo corte de cabelo, e rir histericamente sobre o fato de que seu novo, apropriado para a idade namorado está colhendo os benefícios de seu ser em sexual prime, enquanto sua ex está preso ter conversas sobre selfie varas e Justin Bieber.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

Como eu Sei que o Gorila Incidente Poderia Ter Acontecido a Qualquer Mom

A menos que você esteve de férias em Marte nos últimos dias, você sabe que um gorila foi baleado e morto no jardim Zoológico de Cincinnati, no sábado, depois de um 3-year-old boy entrou em seu gabinete. Infelizmente, na sequência, uma grande quantidade de calor pousou sobre o menino, a mãe, Michelle Gregg, com os críticos argumentando que ela deveria ter mantido mais de perto e de olho no seu filho. Mas, ouça—todos nós podemos diminuir essa mulher?

Eu estou disposto a apostar que ela já traumatizada o suficiente pelo o que aconteceu, sem ter que lidar com a indignação pública, incluindo um Change.org uma petição assinada por mais de 450.000 pessoas, pedindo investigação sobre a sua “negligência”. Michelle, uma creche administrador e mãe de quatro filhos, claramente se preocupa com seu filho. Ela pode ser ouvida de uma testemunha ocular de vídeo dizendo coisas como, “Oh, Deus, por favor, proteja ele,” a “da Mamãe aqui,” e “Mamãe ama você.” E quem tem um 3-year-old sabe que eles podem obter em situações complicadas em um piscar de olhos.

Isso aconteceu comigo no ano passado. Durante uma viagem para a praia, meu filho, Miles começou a brincar com um cão que passaram por nós. Me abaixei para pegar um brinquedo enquanto conversava com o dono do cachorro e de repente viu Milhas na água com o cão, afundando rápido. Eu consegui correr para ele e agarrá-lo antes que ele ficou completamente debaixo, mas se eu tivesse sido distraído por mais tempo, talvez eu não tenha visto ele ir para baixo e teria perdido-o na água.

Ele nunca tinha sequer tentado a ir para a água autônoma no passado, mas ele fez algo que eu nunca pensei que ele ia fazer, e ele fez isso na frente dos meus olhos. Eu ainda estou assombrado pelo que poderia ter acontecido.

Eu já várias vezes vi esse tipo de coisa, vá para baixo. O meu depois de 3 anos, sobrinho depois desapertou o seu assento de carro, saiu do carro e começou a correr em um parque de estacionamento em frente da minha irmã porque ele queria um brinquedo em uma loja que tinha acabado de sair. Eu também vi crianças catapultar-se para fora de carrinhos de compras e saltar sobre as cercas em perseguição de várias coisas. As crianças fazem coisas loucas quando eles querem alguma coisa, seja ele um cão, um brinquedo, ou gorila.

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Infelizmente, em Michelle é o caso, isso aconteceu muito, muito publicamente.

Poderia Michelle foi assistir seu filho mais de perto? Do curso. Ele conseguiu ir em um trilho, por meio de fios, e mais de um fosso de parede em um curto período de tempo, o que é bem impressionante. Ninguém está discutindo isso.

Dito isso, as crianças são rápidos e furtivos, e eu estou disposto a apostar que sua mãe não acho que ele estaria em um gabinete gorila quando ela notou que ele não estava bem próximo a ela.

Mas os pais são humanos, demasiado. Nós cometemos erros, e às vezes eles podem ter graves consequências. Aqui está a realidade: Isso poderia ter acontecido com qualquer um. E, se ainda não aconteceu com você, algo como isso poderia acontecer no futuro. Provavelmente não envolvem um gorila, mas pode muito provavelmente ser uma situação perigosa.

Talvez as pessoas devem manter isso em mente antes de correr para o juiz Michelle Gregg.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como O Facebook Pode Ajudar Você A Encontrar Um

Por Alice Parque para Time.com

Namoro on-line pode ser tão estressante–preencher o perfil e manter-se atualizado com todas as interações podem se sentir como um trabalho–então não é nenhuma surpresa que, às vezes, digital romance floresce em mais Facebook amigável circunstâncias.

Jeffrey Hall, professor associado de Estudos de Comunicação na Universidade de Kansas, ficou surpreso ao saber que 7% das pessoas que se casou depois de reunião on-line conheceu pela primeira vez em sites de redes sociais como Facebook, MySpace e Colegas de classe–não matchmaking salas de bate-papo ou sites de namoro online ou através de outras romance centrado em cyber conexões.

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“Foi realmente surpreendente, uma vez que [relacionamentos românticos] não é o objetivo destes sites”, diz ele sobre os dados, que vinham do eHarmony, o serviço de namoro online.

Hall decidiu investigar a ligação, e saber mais sobre quem foi o encontro os seus outros significativos desta forma, e como esses casamentos saído. A amostra incluiu 19,131 participantes que tinham sido casados uma vez, entre 2005 e 2012, e foram convidados onde reuniram–foi de sites de namoro online; e-mail ou mensagens instantâneas; comunidades on-line, tais como salas de bate-papo ou jogos de realidade virtual; ou sites de redes sociais.

Aqueles que conheceram em sites de redes sociais eram mais propensos a ser mais jovens, casados, mais recentemente, Africano e Americano em comparação com aqueles que se encontraram outras maneiras na Internet.

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Além do mais, os parceiros que se conheceram através de redes sociais relataram terem sido tão felizes quanto aqueles que foram introduzidas em sites de namoro online, que tout compatibilidade de seus benefícios, e mais satisfeitos do que aqueles que se reuniram em comunidades on-line, que nutrem conversas entre pessoas com interesses semelhantes e crenças. O que surpreendeu Hall ainda mais, no entanto, foi que a rede social baseada em relações eram mais felizes do que aqueles que começou off-line, de forma tradicional, como sendo introduzida por amigos em comum.

“Fiquei surpreendido por um monte desses resultados”, diz ele. “Eu acho que redes sociais é a versão digital sendo introduzido através de amigos.”

Para a maior parte do século 20, amigo-com base apresentações foram a principal forma de pessoas se reuniram de seu cônjuge, diz Hall, e as redes sociais podem ser, simplesmente, uma extensão do padrão.

Que também poderia explicar por que casamentos que começaram nos sites de rede social também não é mais provável que acabe em divórcio que os sindicatos que foram gerados por sites de namoro online—mesmo que as pessoas que se encontram em sites de namoro online são reunidos por algoritmos e estranhos.

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Sites de redes sociais também tem outra vantagem potencial sobre serviços de namoro–eles não estão sobrecarregados com a pressão de tentar encontrar o amor e a ansiedade de ter de apresentar-se da melhor maneira possível para pegar um companheiro. Enquanto não há nenhuma verdade de filtro em sites como o Facebook, e não é, certamente, uma certa quantidade de auto-promoção e o exagero, tendo o seu círculo de amigos visitar a sua página pode manter você muito honesto, o que significa que em grande parte, a sua rede social versão de vocês é relativamente perto da coisa real–pelo menos é o que os estudos mostram.

O resultado? Conversas, observações e interações em sites de redes sociais pode ser mais casual e de baixo risco, aliviou a pressão e a expectativa de uma potencial data (ou rejeição de uma potencial data) que a sombra de cada imagem, mensagem, e a resposta em sites de namoro. “Em parte, sites de redes sociais oferecem um baixo risco e alta recompensa lugar para conhecer pessoas”, diz Hall. “É um bom lugar para fazer alguma investigação e um bom lugar para aprender sobre as pessoas que não realizar a auto-apresentação, o peso da criação de um perfil de encontros online.”

O fato de que a maioria dos casamentos entre os afro-Americanos poderiam refletir o fato de que, no momento, os dados foram coletados, entre 2005 e 2012, os afro-Americanos e Latinos estavam sobre-representados em sites de redes sociais, em comparação com suas proporções na população em geral. Para esses grupos, diz ele, esses sites podem ter sido uma forma de expandir a sua já rede de malha estreita de amigos para incluir outros como eles, mas que ainda não fazem parte de suas ligações locais.

É claro que os dados podem também refletir mais cedo o comportamento de redes sociais do que a forma como as pessoas utilizam os sites de hoje. Enquanto ele dominou os primeiros dias de cyber ligar, por exemplo, o Facebook ultrapassou o MySpace em 2008 como a principal fonte de interações on-line. E o aumento de idade do Facebook os usuários também podem ter um efeito sobre os padrões que Hall encontrado. É possível que as pessoas que se reúnem e se casar através de sites de redes sociais pode sempre ser de um jovem demográficos, é possível, também, que à medida que mais pessoas se juntar ao site, incluindo aqueles que estão à procura de uma segunda chance no amor mais tarde na vida, ele poderia unidade que a idade média para cima.

O que os resultados mostram é que não devemos ser tão rápido para dispensar as redes sociais como uma ferramenta importante para encontrar o amor no século 21. De acordo com uma Pesquisa do Pew research Center, Internet, Projeto de pesquisa, em 2013, 24 por cento dos usuários de Internet têm flertado com alguém online, em comparação com 15% em 2005. E Hall resultados sugerem que os flertes, se eles estão em sites de redes sociais, estão cada vez mais susceptível de conduzir a relacionamentos significativos, e até mesmo casamentos felizes.

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Como os Caras REALMENTE se Sente Sobre Afago

Há um estereótipo de que a sua média de cara que não gosta de carinho muito.

Eu não tenho certeza se isso é inteiramente verdade. Eu cavar o ocasionais de carinho, sesh, e eu vi um monte de meus amigos e estranhos em lei, e eles parecem estar gostando.

Então comecei a descobrir como os caras realmente se sente sobre afago. Aqui está o que eles tinham para dizer.

“Então é realmente estranho, mas eu gosto de ser a “pequena colher’ um monte. Eu não sou realmente certo o porquê, mas eu faço. Eu aposto que ele se parece muito engraçado, porque a minha namorada é pequena, mas o coração quer o que o coração quer.” —Mark F.

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“Eu gosto de carinho, e se eu estou em um relacionamento sério, eu vou receber um bom carinho da sessão em praticamente todas as noites. Eu não sei por que há essa percepção de que os caras não gostam dela. Eu não acho que eu já conheci um cara respeitável, que se recusa a abraçar, especialmente depois do sexo. Eu realmente não acho que a sua típica cara de rola e passa logo após o sexo. Nós abraçar e falar um pouco. A única vez que eu não gosto de carinho é quando eu estou realmente tentando dormir. Para uma coisa, os seus membros podem adormecer, e isso é desconfortável. Por outro, você está em uma posição que você normalmente não ser se você estivesse tentando dormir sozinho. Finalmente, ele pode ficar absolutamente quente, e eu gostaria de dormir em um quase congelamento ambiente, por isso me mantém acordado. Abraçar não vale a pena se ele vai fazer-lhe mal-humorado de manhã.” —Ray P.

“Eu não sou um grande fã de carinho, mas também não é a minha namorada, então ele funciona. Ela disse para lhe dizer que nem todas as mulheres são abraçar demônios.” —Josh L.

“Carinho é o único PDA que eu estou realmente bem. Lembro-me de estar única e assistindo casais comer uns dos outros caras ou o que quer em público, e isso faria eu me sentir repulsa e também solitário. Mas quando eu vejo um casal de carinho em público, é realmente muito bonito. É uma ótima maneira de mostrar sua senhora—e aqueles em torno de você—que você queira estar perto dela.” —Darren V.

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“Carinho é bom. Ele pode ser muito quente e ele fica desconfortável, mas, geralmente, leva a algo mais.” —Spencer W.

“Eu não gosto muito de carinho. Mas eu tenho um monte de intimidade problemas, de modo a ter o que eu digo com um grão de sal.” —Stephen W.

“Carinho é uma ótima maneira de, você sabe, mover as coisas para o próximo nível. Minha esposa e eu perdi o final de muitos filmes, porque começamos carinho e coisas escalar antes de o filme acabar.” —Michael B.

“Se a minha menina sente confortável afago no sofá ou na cama, enquanto nós sair, eu sou totalmente a isso. Especialmente porque, de alguma forma, ela sempre tem cheiro fantástico.” —Chris O.

“Eu amo o carinho. Não há nada melhor do que chegar em casa tarde do trabalho, e abraçando-se à minha namorada. Nós apenas começamos a viver juntos, e é uma das minhas coisas favoritas sobre partilha uma casa e uma cama.” —Aaron P.

“Oh, homem. Eu sou tudo sobre o abraçando. Mas sempre tem que ter para parar antes de eu ir para a cama, porque eu mover-se em torno de um monte no meu sono e eu não quero acordar a menina até um monte de vezes durante toda a noite.” —Warren B.

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“Eu acho que isso adiciona um nível de intimidade para as coisas normais que fazemos durante a noite. Eu realmente gosto de abraçar-se no sofá e assistindo a um filme ou marathoning um programa de TV juntos.” —Billy E.

Scott Muska é um escritor na Cidade de Nova York. Você pode segui-lo no Twitter @scottmuska ou e-mail dele no srm5082@gmail.com.

Como Eu Encontrei O Meu Câncer

O câncer é uma terrível doença, por muitas razões, uma das quais é que ele pode ser escondido à vista de todos. Os Institutos Nacionais de Saúde relatório, existem centenas de diferentes tipos de câncer, o que significa que existem centenas de diferentes tipos de sintomas, também.

Nós conversamos com 11 sobreviventes de câncer sobre o estranho (e estranhamente normal) formas descobriram as suas doenças e que eles recomendam que você procure. A moral de todas essas histórias é clara: Você conhece seu corpo melhor, então, se nada sente, se imediatamente a sua verificação.

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‘Ei, quanto tempo você teve essa colisão no telhado de sua boca?” a higienista dental perguntou como ela limpa os dentes. “O que a colisão?’ Eu pedi. Eu não tinha notado isso, mas foi uma coisa boa que ela fez como eles me mandaram para um cirurgião oral que diagnosticou-me com o PLGA, que fica para o polimorfo de baixo grau de adenocarcinoma. (Um aviso para as outras mulheres: eu aprendi que isso, e alguns outros tipos de cânceres orais, pode ser causado por HPV, um incrivelmente comum sexualmente transmissível, por isso certifique-se de que você está sempre praticar o sexo seguro.)

“Eu tive que fazer uma cirurgia para remover todo o meu palato mole e a metade do meu palato duro. Basicamente, se você olhar para a sua boca no espelho, seria tudo de apenas na parte de trás de seus dentes em um lado ido, e tudo na parte de trás da boca, incluindo a sua úvula (que pouco hangy-down coisa). Agora eu usar um dispositivo protético que os ganchos para os meus dentes e cobre o buraco deixado por cirurgia para que eu possa comer e falar normalmente.

“A minha mensagem? Não ignore o seu semestral limpezas de dente! Dental higienistas são a sua primeira linha de defesa, como eles têm sido treinados para detectar cânceres orais e condições pré-cancerosas. Minas literalmente salvou minha vida!” —Jo Adams, 40, Dallas, TX

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“Quando eu tinha 34 anos, eu pensei que eu tinha derramado algo na minha camisa. Naquela noite, como eu mudei da minha roupa, eu tive que retirar minha camisa como ele ficou preso à minha pele. Eu finalmente percebi que ele não estava me derramar alguma coisa, mas que eu estava vazando um verde líquido de meu mamilo. Sentia-me bem e tentei ignorar o vazamento. Quando eu finalmente consegui ver o meu médico, três meses depois, ela gentilmente repreendeu-me por esperar tanto tempo para ser visto. Ela então tirou seu telefone celular pessoal e chamado de o melhor cirurgião da cidade. Eles fizeram um compromisso para mim para ser visto a primeira coisa na manhã seguinte em seu escritório. Fizemos uma bateria de testes e eu finalmente foi diagnosticado com DCIS (‘o carcinoma ductal in situ’).

“Na época, eu não o percebem ou não querem perceber que o meu cirurgião me disse que eu tinha câncer. Eu me lembro de um hospital e de que a partir de chorar-me preencheu a papelada para a minha próxima cirurgia. O câncer faz com que seu rosto mortalidade. Ele faz grandes coisas realmente importantes e as pequenas coisas que quase não existe. Meus filhos estavam constantemente na minha mente. Eu tinha que ter força e eu estava determinado a estar lá para eles. Ainda assim, como um realista, eu também planejava meu funeral com o meu marido, como almofadas de falar. Eu senti uma necessidade de ser mais gentil e mais paciente com as pessoas.

“Eu tinha uma mastectomia parcial, sete semanas localizados de radiação, e tomou medicação para quase quatro anos. Atualmente, estou livre do câncer, mas estatisticamente agora estou mais chances de obter o mesmo câncer de bi-lateralmente (i.é., por outro lado), para crescer um outro tipo de câncer. Isso é um fardo pesado para carregar.

“Eu quero que outras mulheres para saber que quando se trata de câncer de mama, não existe tal coisa como ‘muito jovem.’ Ouça o seu corpo. Se você suspeitar que algo—ou se você tiver material verde o vazamento de seus mamilos—se verificado mais cedo do que mais tarde!” —Meghan Hall, 38, Ridgecrest, CA

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“Eu era uma bailarina, por toda a minha vida. Quando eu tinha 16 anos, meu joelho começou a sentir-se frágil e eu supus que ele estava do uso excessivo. Eu tinha voado para uma especial aula de dança, em Salt Lake City e acabou por ter de ficar de fora, cereja meu joelho e assistindo a classe, como eu estava com muita dor. Uma rápida viagem a um médico lá me arranjou um diagnóstico de um cisto. Mas, dois meses depois, meu joelho estava crescendo e ficando cada vez pior, e dentro de uma semana, de ir a um cirurgião ortopédico, eu fui diagnosticado com osteosarcoma e ficar chemoherapy. Foi como um choque, indo de um atleta para o paciente de câncer, praticamente durante a noite.

“Eu suportei um ano de quimioterapia e um membro-salvamento cirurgia. Eu agora livre do câncer, por oito anos, e eu comecei a um website de suporte e Instagram para ajudar outras pessoas com câncer que estão passando por dificuldades em sua sobrevivência.” —Sofia Holub, 24, Denver, CO

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

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“Eu sempre senti um pouco de ligação com a Angelina Jolie como nós dois perdidos nossas mães para o câncer de ovário. Então, quando ela veio a público com seu gene do câncer de resultados de teste e profilático cirurgias para ter seus seios e ovários removidos, eu perguntei ao meu médico sobre a obtenção do mesmo teste. Ela disse, ‘Sim, apenas as pessoas ricas podem obter esses testes.’ Quando o Affordable Care Act foi aprovado, eu descobri que eu estava coberto por isso eu imediatamente tive genético de câncer de testes e descobri que eu também tenho BRCA1, um dos genes associados com um risco aumentado de câncer de mama e câncer de ovário, assim como Angelina. Devido a isso, eu fui através de intensas sessões durante todo o verão e decidiu ter meus ovários removidos como uma medida de precaução em agosto do ano passado.

“Mesmo assim, em novembro eu tive uma segunda ressonância magnética de mama e descobri um pequeno lugar na minha mama esquerda. Ele era tão pequeno que não teria sido detectados pela mamografia ou manual para o exame. Estava feita a biópsia e foi o câncer. Eu já foram diagnosticadas com a fase 1, grau 3, invasivo carcinoma ductal triplo-negativo câncer de mama.

“Muitas pessoas pensam que o Obamacare é apenas sobre o seguro, mas também há outras coisas que ele assumidas, incluindo testes genéticos como tratamento preventivo. Sem ele, eu não sei que tem o gene do câncer, muito menos real do câncer. Felizmente, agora estou fazendo o tratamento e o meu prognóstico é bom.” —Garian Vigília, 47, Boulder, CO

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“Em setembro passado, notei uma mancha no meu estômago, que havia mudado de marrom claro ao preto, mas por ser jovem eu não estava muito preocupado com ele. Eu fiz uma consulta para obter a sua verificação embora e ficou chocada ao saber que era fase 1b melanoma. Eu estava chocado, porque eu não tan, e que parte do meu estômago nunca é exposta à luz solar. Eles me encaminhou para o Centro de Câncer da universidade de Stanford Hospital e agendadas-me para a cirurgia imediatamente. Foi então que eu cheguei a seguinte maior surpresa da minha vida—eles descobriram que eu estava grávida. Falar sobre uma montanha-russa emocional. Nunca houve um pensamento em minha mente sobre dar esta bênção, então eu decidi ir adiante com a cirurgia de câncer e fazer o meu melhor para manter a gravidez. Eu tive sorte o suficiente para ter uma maravilhosa cirurgião que nos levou a todos através deste mesmo que ela tinha que funcionar tão perto de minha menina no útero. Felizmente, ela foi removido com êxito todas as câncer e eu feito uma recuperação completa.

“Agora eu digo a todos o quão importante protetor solar é. Não importa o quão ocupado você é, por favor, tome sempre que extra de cinco minutos e colocá-lo em. Eu costumava rir quando minha avó ia me lembrar de usá-lo, mas não há nada de engraçado sobre o câncer de pele.” —Hilary Shepard, 38, Aptos, CA

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“Um par de semanas antes do meu 28 aniversário, notei algo que parecia um grande e vermelho hematoma na minha perna, exceto que ele não mudar de cor ao longo do tempo. Depois de cinco dias, ainda não tinha ido embora então eu liguei para o hospital de saúde da linha, e disseram-me para obter para o pronto-socorro mais rápido possível, porque eu poderia estar em risco de uma embolia (quando um coágulo se desprende e desloca-se para cima para o coração ou os pulmões). No pronto-socorro, a minha frequência cardíaca de repouso foi de 150 então, eles correram comigo. Eles digitalizados meu peito para a embolia, mas, em vez disso, descobriu um tumor tão grande como um grande pé de manga pressionar contra o meu coração. Eu fui diagnosticado com a fase 4 não-Hodgkin, e já se espalhou para os meus pulmões. O coágulo de sangue na minha perna acabou sendo nada de preocupação, apenas um pequeno coágulo em uma superficial da veia varicosa, mas o tumor poderia ter me matou e eu nem sabia que ele estava lá.

“Em retrospecto, eu estava muito cansado e facilmente fora do ar, ao fazer o exercício, mas eu traçado até estar fora de forma e o stress de um novo emprego e casa. Felizmente, o coágulo de sangue, chamou minha atenção porque não há realmente uma boa maneira de verificar o tipo de tumor que eu tenho.

“Ser dito, você tem o estágio 4 de câncer, aos 28 é uma má surpresa eu não desejo para ninguém. De frente para a minha própria mortalidade diária não é o que eu tinha planejado, mas a vida raramente sai como o planejado. Felizmente, eu tenho um bom tratamento e agora estavam em remissão por quase dois anos. Agora eu digo a todos para ouvir o seu intestino. Você conhece o seu corpo, e se você sentir que algo não está certo—um nódulo, uma dor, fadiga intensa—obtê-lo check-out.” —Nathalie Sempels, 30, Quebec, Canadá

Assista uma gostosa médico explicar por que teimoso contusão não cicatrizam:

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“Um dia, fora do azul, eu tinha uma asfixia ajuste. Um minuto eu estava sentado normalmente, a próxima eu comecei a engasgar realmente violentamente, para o ponto onde eu estava lutando para respirar, e meu filho estava chorando com o pânico. Eu vinha sentindo mal por muito tempo, mas como uma mãe solteira, pode ser difícil para priorizar minha saúde. Mas a asfixia incidente fez-me perceber que algo não estava certo e eu fiz uma consulta ao médico. Três semanas mais tarde, o doc diagnosticadas tanto de mim e de meu filho com a doença celíaca e a mim com tireoidite de Hashimoto, uma doença da glândula tireóide. Eu fui para um especialista para ter a minha tireóide digitalizado e de que era quando encontraram o câncer. Foi papilar de tireóide carcinoma.

“Foi tão surreal a obtenção de três enorme diagnósticos como o de que, no espaço de apenas alguns dias. Eu passei por um monte de emoções na época, eu estava com muito medo de morrer, mas eu também não queria assustar meu filho, então eu fiz o meu melhor para mantê-lo juntos. Acabei tendo a cirurgia para remover a minha tireóide completamente. Quase dois anos e agora estou pegando o jeito do meu ‘novo corpo.” Eu tenho que tomar medicamentos para a tiróide para o resto da minha vida, mas tenho um grande profissional que está trabalhando comigo para curar todos os meus sintomas e eu estou me sentindo melhor agora do que em anos.” —Lesley Beshaw, 37, Queensland, Austrália

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“Quando eu tinha 26 anos de idade, comecei a notar algumas mudanças em meus seios, mas eu percebi que eles eram efeitos colaterais de uma nova pílula anticoncepcional eu tinha acabado de começar. Mas depois, comecei a ter dor no meu seio direito e um dia, quando meu marido me abraçou, eu quase desmaiou de dor. Eu sabia que tipo de dor de um simples abraço não era normal, então eu fiz uma consulta com o meu médico. Ela fez um exame e me disse que eu tinha uma infecção e que eu não tinha que se preocupar era com certeza não o câncer de mama. Mas, desde que eu tenho um histórico familiar de câncer de mama, ela disse que eu deveria cobrir todas as bases e faça uma mamografia feito de qualquer maneira.

“Durante as próximas duas semanas, gostaria de ser contada muitas vezes, por muitos profissionais, que eu era muito jovem para ter câncer. Um médico, na verdade, cancelei minha mamografia porque ele achava que era uma ordem errada por causa da minha idade. Entretanto, os antibióticos ajudaram a infecção e eu comecei a me sentir um pouco melhor. Mas como a infecção começou a ir embora, comecei a sentir uma enorme massa. Então eu finalmente tenho a minha mamografia feito e eu sabia que algo estava acontecendo quando a tecnologia foi muito tranquila. No dia seguinte, eu tinha uma biópsia e 72 horas depois, eu tinha um oficial diagnóstico de câncer de mama.

“Como o câncer já se espalhou, eu tinha que ter seis cirurgias e seis tratamentos de quimioterapia, mas me recuperei bem e foi agora em remissão há mais de uma década. Eu ainda tenho alguma dor residual do tratamento de quimioterapia, mas a cada dia eu estou tão feliz de ainda estar em torno de que eu não posso ser louca por ele. Eu desejo que cada menina sabia que não há nenhuma tal coisa como “jovens demais” para o câncer de mama!” —Mary Smith, 41, Lodi, CA

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“Uma manhã, eu acordei com uma dor de pescoço de dormir na engraçado. Como eu tentei massagear o aperto de fora, eu vi dois pequenos nódulos no meu pescoço, que foram descendo pela minha clavícula. Eu pensei que era aleatório e não deu muito pensado, mas um par de meses mais tarde, fui no médico para o meu checkup anual e pensei em perguntar sobre isso. Ele pensou que era apenas inchaço dos gânglios linfáticos, a partir de uma infecção e me colocou em antibióticos. Levei-os, mas dentro de dois meses, eu tinha sete protuberâncias que correu todo o lado esquerdo do meu pescoço. Meu médico então me encaminhou para um especialista que biopsiado um dos meus nódulos linfáticos. O veredicto? Linfoma de Hodgkin, fase 2a.

“Eu tive a cirurgia e a quimioterapia e eu estou feliz em dizer que eu estou agora com 16 meses em remissão, e todos os meus exames são de grande procura! Se eu não tivesse acordado, com uma crick em meu pescoço, e eu poderia nunca ter notado a primeira nódulos e esperei muito mais tempo para começar o tratamento.” —Jessica Rowley, 35, Nibley, UT

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“Eu nunca foi de fazer exames regulares ao peito, auto-exames. Eu estava em meus trinta anos e nem acho que o câncer de mama era uma possibilidade. Mas então, um dia meu melhor amigo, encontrou um caroço em seu peito e começou a surtar sobre ele. Foi o suficiente para eu me tornar, finalmente, verificar a minha própria e, surpreendentemente, eu também encontrou um caroço. Dela acabou por ser nada grave, mas o meu foi o câncer de mama. Eu fui através de tratamento, fazendo oito rodadas de quimioterapia e 33 rodadas de radioterapia.

“Infelizmente, o meu câncer de mama voltou no ano passado, na mesma mama. Então eu decidi ter uma dupla mastectomia. Eu estou fazendo bem, mas agora eu aprendi o quão importante o peito de auto-exames podem ser de minas salvou a minha vida! Eu fui abençoado para pegar as coisas cedo. O câncer de mama não tem que ser uma sentença de morte.” —Rose Judkins, 39, Minneapolis, MN

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“Quando eu estava com 42 anos de idade, eu fiz um compromisso na famosa Clínica Mayo para ficar marcada por um problema neurológico. Enquanto eles estavam avaliando-me de que, o médico só passou a notar um aspecto suspeito lugar no meu quadril e me recomendou obtê-lo check-out. Fiquei extremamente chocado ao descobrir que estava de melanoma, a forma mortal de câncer de pele. Eu tinha duas cirurgias—uma que removido o óbvio culpado do meu quadril, e uma segunda que foi mais fundo. Levou cerca de seis semanas para realmente recuperar.

“Esses dias eu não tenho nenhuma evidência da doença, mas isso não significa que eu estou totalmente em claro. Apesar de eu não ter quimioterapia, meu corpo virou-se sobre si mesmo e agora eu tenho uma doença auto-imune. Honestamente, a parte mais difícil foi a memória de ver minha irmã, que morreu da mesma câncer de 15 anos anteriores—e com sentimento de culpa que eu sobrevivi quando ela não o fez.” —Diana Raabe, 49, Nova Iorque, NY

Como Os Hormônios Afetam O Seu Corpo

CÉREBRO

O Cortisol
Sempre que você estiver em perigo—ou apenas muito cansada—o hipotálamo estilingues de cortisol, hormônio do estresse, em sua corrente sanguínea. Ele acelera seu batimento cardíaco, alimenta seu cérebro extra de oxigênio e libera energia a partir de sua gordura e glicose lojas—todas as coisas boas, em uma pitada. Mas estudos mostram implacável estresse pode realmente quebrar a inicial interna estilingue, deixando você com muito pouco os níveis de cortisol e fazer você se sentir perpetuamente gasto.

Equilibrá-Lo: Apenas três horas de uma semana de cardio ou musculação reduz consideravelmente os níveis de cortisol, especialmente se você manter seus treinos curtos e suado. “Quando você se exercita por mais de 40 minutos, o cortisol começa a crescer novamente”, diz o médico naturopata Natasha Turner, N. D., autor do Hormônio Dieta. Ir intensa e com intervalo baseado em rotinas, tais como alternância de corrida e corrida de 60 segundos cada, por 30 minutos no total.

A melatonina
Venha pôr do sol, seu cérebro e sua glândula pineal começa a secretar este sono-promoção de hormônio. (Níveis de pico nas primeiras horas horas.) Ele precisa de escuridão total para o trabalho: Real ou luz artificial coloca o kibosh sobre a produção, o que é uma má notícia, porque a melatonina também neutraliza o stress e atua como um radicais livres-rebentando antioxidante. Na verdade, baixos níveis de melatonina têm sido associadas à obesidade, o diabetes e o câncer.

Equilibrá-Lo: Se seu quarto não é escura como breu, você não está otimizando sua produção de melatonina. Banir qualquer emissor de luz de aparelhos eletrônicos (celulares, notebooks, TVs) e tentar uma máscara de olho ou investir em black-out persianas. Vala do seu sutiã e calças e dormir au naturel: Estudos mostram que a roupa apertada pode reduzir a produção de melatonina, por até 60 por cento. Você também pode fazer um lanche alguns melatonina rica cerejas antes de dormir.

A oxitocina
Seu cérebro libera o chamado hormônio do amor, sempre que você tocar em alguém (um amante, um amigo). Níveis elevados, pode fazer aumentar o desejo sexual, aumentar a confiança, bater para trás o estresse, diminui a pressão arterial. Eles também podem prejudicar a memória, que pode ser por isso que “abraça-la de fora”, na verdade, trabalha—liberação de ocitocina essencialmente pode ajudar você a se esqueça de uma luta. O estrogênio aumenta muito a ocitocina efeitos, tornando as mulheres de bond mais intensamente após o sexo, e fazer uma normal, toque uma vez-durante a ovulação.

Equilibrá-Lo: Aconchegar—se com o seu companheiro ou até mesmo seu animal de estimação—pode desencadear a ocitocina. Assim, pode apenas pensar sobre toque: Em um estudo, os níveis foram suspensas em mulheres que sonhava sobre o seu parceiro. Mas a melhor maneira para acionar um amor rush é para apanhar o saco. Os níveis de oxitocina normalmente foguete durante e após o orgasmo.

TIRÓIDE

A tiroxina (T4) e tri-iodotironina (T3)
A glândula tireóide, hormônios agem como o corpo interno do termostato; eles também são jogadores importantes na regulação do metabolismo e os níveis de energia. Infelizmente, fatores tais como o estresse crônico, deficiências nutricionais, e a inflamação pode jogar esses hormônios fora de sintonia, deixando você com muito ou pouco, e a sensação de cansaço, prisão de ventre, ou constantemente frio, diz médico Rashel J. Tahzib, D. O., de promover a Saúde Medicina Integrativa em Los Angeles.

Saldo: o toxinas Ambientais, incluindo o bisfenol A (BPA), o desagradável químicos em determinados plásticos, também pode perturbar a função da tireóide, diz Tahzib. Certifique-se de investigação de plástico produtos antes de comprar e lembre-se de que o BPA pode se escondem em sneaky lugares como o plástico para ir xícara de café tampas (para atirá-los, não sip através deles). Metais pesados como mercúrio, encontrado frequentemente em peixes grandes como o atum—pode incitar um desequilíbrio da tireóide.

OVÁRIOS

O estrogênio e a progesterona
Como os ovários aumentar a produção de um hormônio sexual feminino, simultaneamente, diminuir a produção do outro; é vital gangorra, que mantém o seu sistema reprodutivo execução (e, infelizmente, inaugura na TPM). Mas a feliz parceria pode ser comprometida pelo ganho de peso, estresse crônico, e a exposição a produtos químicos tóxicos, como o BPA. E não os níveis de estrogênio podem mexer com a sua libido e levar à irritabilidade, enxaquecas, depressão, extremo PMS, e uma série de distúrbios reprodutivos, diz ob-gyn C. W. Randolph, M. D., Natural do Hormônio do Instituto em Jacksonville, Flórida.

Balanço de check-Out: Sua melhor defesa contra um desequilíbrio está comendo um orgânicos, toda dieta alimentar e a manutenção de um peso saudável (excesso de gordura no corpo segrega estrogênio extra). “Vegetais crucíferos, como a couve e couve-flor, frutas cítricas e cereais integrais são essenciais para regular o estrogênio”, diz Randolph. Cortar processados de lixo e comer mais alimentos como couve, espinafre, laranja e arroz.

A testosterona
Sim, tem isso também. Enquanto os ovários e glândulas supra-renais produzem apenas 10% da testosterona que os caras tem, o hormônio sexual masculino desempenha o mesmo papel em qualquer corpo: Ele estimula o desejo sexual, a força muscular, a densidade óssea e metabolismo. Muito pouco das coisas que pode deixá-lo lento, deprimido, e desinteressada (“Não esta noite, querida…”), mas em excesso pode levar a acne e pêlos faciais, entre outras, feias desgraças.

Equilibrá-Lo: Peritos ainda estão pesquisando como as mulheres podem melhor manter a sua testosterona em um nível saudável. Uma coisa eles sabem: Alguns feminino-centric condições, incluindo a síndrome do ovário policístico, pode causar grandes picos de testosterona (e que infeliz cabelo facial). Se você suspeitar de um desequilíbrio, de cabeça para o seu ob-gyn para ajudar.

ESTÔMAGO

A leptina e a grelina
Sua fome hormônios estão sempre a brincar de cabo-de-guerra, dizendo-lhe quando comer e quando longe da geladeira. A grelina, produzida no estômago e pâncreas, alerta o cérebro quando sua barriga está vazia. A leptina, secretada pelas células de gordura, aciona um supressor de apetite hormônios quando você já comeu o suficiente. O equilibrados duo pode ser derrubado curso de açúcar, o que pode impedir a produção de leptina, deixando a grelina para enviar injustificada sinais de fome.

Equilibrá-Lo: Reduzir a quantidade de açúcar refinado em sua dieta. Os americanos consomem uma média de 22 colheres de chá por dia, mas a mulher deve comer mais do que seis, de acordo com a Associação Americana do Coração.

A serotonina
Em parte, responsável pelo humor e a memória, a serotonina é principalmente produzido no intestino. Muitas vezes chamado de o sentir-se bem hormônio ou neurotransmissor, ele também ajuda a controlar a capacidade de multitarefa. Screwy níveis estão vinculados para o comportamento obsessivo (nunca foi preso em uma ideia?) e a depressão.

Saldo: o Seu corpo precisa de carboidratos para fazer a serotonina, assim, um baixo-carb dieta pode levar a uma hormonais mergulho (e um aumento na falta de humor). Você também precisará do aminoácido triptofano para fazer serotonina; começar a abundância em alimentos como o iogurte e a banana, diz Susan M. Kleiner, Ph. D., R. D., autor de O Bom Humor Dieta.

Como eu Perdeu 60 Quilos de Peso do Bebê Sem um Ginásio Adesão

O Estilo De Vida

Brittney Malina

Antes: 180
Depois: 118

Eu sempre amei saladas e legumes, e manteve um peso saudável para a maior parte da minha vida, mas quando fiquei grávida do meu primeiro filho, ganhei de 60 libras. Depois que ela nasceu, o peso extra preso ao redor.

Depois de dois anos de uma sensação de desconforto em meu corpo, eu decidi tentar uma Jillian Michaels DVD de treino para me ajudar a perder o peso. Dois meses, meu jeans visivelmente melhor. E então eu fiquei grávida outra vez.

Durante a minha segunda gravidez, alimentos saudáveis me fez sentir tão doente que eu comi no Mcdonald’s para o café da manhã e rolos de canela, quando os desejos de sucesso.

O segredo para banir abdômen da WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

A Alteração

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Eu prometi a mim mesma que assim que eu tive meu filho, eu seria 100% empenhados para uma alimentação saudável e se exercitar. Eu estava tão aliviada que a minha favorita saladas provei bom novamente.

Antes do meu doc limpo-me para trabalhar seis semanas depois que deu à luz, eu andei em torno do bairro com as crianças para se manter ativo.

Meus Treinos

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Quando meu doc deu-me a ir em frente, eu comecei a minha Jillian Michaels treinos novamente. Que primeiro treino foi tão difícil. Em primeiro lugar, eu poderia usar apenas dois quilos halteres, mas depois de alguns meses eu me mudei até quatro libras e, em seguida, oito.

Depois de seis meses de casa treinos, a calça jeans que eu usava antes de ter meu filho em forma novamente. Meu próximo objetivo era acertar a minha pré-bebê de peso e tonificar. Como eu comecei a usar pesos mais pesados, eu cresci este grande saque que eu nunca tive antes.

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essas 19 exercícios de peso corporal:

Minhas Refeições

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Eu cortei refrigerante, meu insalubre hábito, e tentou beber um galão de água por dia em vez disso. Eu não sabia o quanto soda estava segurando a minha perda de peso até eu sair.

A embalagem de alimentos saudáveis para o trabalho me ajudou a permanecer na pista. Eu gostava de fazer um romaine salada com peito de frango, cranberries secas, abacate e vinagrete balsâmico para o almoço. Eu também trouxe enrolado turquia carne, as cenouras, e morangos para lanches.

Metendo Com Ele

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Quando eu me sentia esmagada com o meu trabalho, tarefas domésticas, contas, e os dois filhos pequenos, eu pulei de exercícios para fazer outras coisas. Mas eu notei que depois de alguns dias fora do movimento, senti-me doente e para baixo-em-o-despejos.

Para chutar a minha bunda na engrenagem, eu olhei para o meu progresso fotos para me lembrar o quanto eu havia chegado.

A Recompensa

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Já passaram quase dois anos desde que eu decidi cometer um saudável estilo de vida ativo, e eu já perdeu 70 quilos de gordura e ganhou oito quilos de músculo.

Eu estou ainda mais confiante agora do que eu era antes eu tinha meus filhos. Eu despertar o sentimento enérgico e otimista sabendo o quão duro eu tenho trabalhado para cuidar do meu corpo.

A Minha Maior Dica

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Quando você sentir vontade de desistir, tente imaginar de onde você vai estar em três meses, seis meses ou um ano, se você continuar forte. Você não tem que se sentir fraco ou cansado o tempo todo. Ficar consistente empurra-lo mais em direção a seus objetivos.

Como De Dezembro De 2018 Lua Nova Em Sagitário Vai Afetar Cada Signo

Dezembro é tudo sobre a temporada de férias, mas há alguns astrológico movimento digno de comemoração, também. Há uma lua nova a acontecer em Sagitário no dia 7 de dezembro, e é muito freaking awesome.

O que faz a lua nova em Sagitário significa?

“Todos os anos, quando a lua nova em Sagitário, é tempo de despertar para a nossa esperança, entusiasmo e acreditar em nós mesmos, o nosso potencial, e de uma fabulosa futuro que pode parecer impossível ou irreal quando se olha para um atual circunstância”, diz Donna Page, um astrólogo profissional com pós-graduação em psicologia.

Esta lua nova pode desencadear um monte de otimista, as emoções extremas excitabilidade, uma atitude despreocupada, e um live-in-a-momento, o sentimento, a Página diz. Você também vai ter uma série de conversas sobre as grandes coisas que você quer fazer e perceber que a única coisa que está te segurando é uma crença de que você não pode fazer algo.

Nada de especial sobre este particular lua nova?

Yup! A lua nova é conectado com os planetas Marte e Netuno. “O planeta Netuno traz uma camada adicional de sonho qualidade, mesmo a fantasia em explorar o seu futuro, desejos e objetivos, de Página”, explica. “O planeta Marte traz uma urgência para não esperar por um caminho de bem-vestida para abrir, mas para limpar os obstáculos e seguir em frente.”

A História Seu Melhor Qualidade, De Acordo Com O Seu Signo Do Zodíaco

Tenha em mente que isso pode fazer de você um pouco impaciente quando você está fazendo compras de natal em jam-embalados áreas (que, sim, é totalmente inevitável). Você também pode obter uma sensação de que você quer mais da vida, mas não tem certeza exatamente o que é, a Página diz. Talvez você se sinta como você quer mais do seu relacionamento ou trabalho, mas você não está totalmente certo, o que mais é que você precisa.

Oh! E prepare-se para muita festa. Quando Marte e Netuno estão juntos no céu, é muito bonito central do partido.

Que os sinais que serão os mais afetados por esta lua nova—e como?

Existem alguns sinais de que vai se sentir isso mais do que outros, e Sagitário é um. “Emoção, esperança e entusiasmo para o próximo ano [pode] ser contaminado com uma incerteza do que precisa ser feito para realizar aquilo que desejo, a Página”, diz.

A História Seu Horóscopo De Dezembro De 2018

Peixes também é “profundamente afetados” pela lua nova, quando se trata de sua carreira, a Página diz que eles podem achar que precisam ser mais assertivos no trabalho, para ser mais visível. Geminis pode achar que a lua nova impactos de suas relações, querendo encontrar mais pessoas em sua vida que eles podem se conectar a um nível mais profundo. E Virgem, vai encontrar-se querendo saber como muito a fazer para sua família, enquanto também o estabelecimento de limites para perseguir seus próprios sonhos.

Feliz lua nova, todo mundo!

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.